Diyetim ve karın için antreman programı lazım ?

Sabah koşusuna başladım 10 dan 12 ye kadar yürüyüş + koşu , az yemek yiyorum gitmeden doymayacak kadar yeni başladım 6. gün bunda bunun dışında 11 aydır uğraşıyorum 84 kilodan 77 ye indim 4 ayda 2-3 aydada 72 ye indim o zamandan beri 4 ay oldu ve 70 kiloyum ve kötü olan şey 4 ayda hiç bir değişim olmadı bir tek az da olsa damarlarım belli olmaya başladı karından 2 cm inceldim kiloyu arttırdım vb. + Supplement vb kullanmadım bu süreçte

Hayatımdan çikolata , pasta , beyaz ekmek , içeceği tamamen çıkardım. 3.5 aydır doğru düzgün cardio yapmıyorum sadece ağırlık çıkarken 5 10 dakika koşu göğüs, trapez , omuz , triceps hep istediğim seviyeye geldiler ama karnım bomboş gözüküyor sanki hiç çalışılmamış gibi üstünde tabaka var ve karna da diğer kaslarımdan çok önem vermeye başladım olmadı. Denize gidicez malum hızlı nasıl çıkarabilirim bu karnı ? P90x vb hızlı sonuç veren karın programı video vb var ise bi 7- 8 g

ün deneyim diyorum.

 

tabi seni yanlış anlamışta olabilirim fakat malesef öyle denize yetişiyim diye 7-8 günde karın kaslarını ortaya çıkaracak bir program yok. p90x te bunu yapamaz hemde p90x büyük bir spor altyapısı ister. sen düzenli olarak kardiyona diyetine çalışmlarına devam et sonuçlar kendiliğinden gelicektir süre biçilemez

 

Yok nasıl desem uzun zamandan beri karınıda ihmal etmem ama define olmaya az kalmış bir vücudum var da diyebilirim , kimler p90x ile neler yapmış bakıyorum da nereden nereye gelmişler gerçekmi o before afterler bilemem ama p90x in karın antremanlarından vb en etkili olanları atsanız fena olmaz , diyet ve hergün cardio yapsam bende yavaş yavaş çıkacağı kanaatindeyim ama az da olsa gelişmesi için arıyorum , göğüs vb yağ tabakası olsa da şiştiği için güzel duruyor ama karın biraz farklı.

 

göğüste yağlanma varsa defineye az kalmış olduğunu ve p90x deki çoğu before and afterların doğru oldugunu zannetmiyorum. ama tabiki sende kardiyonu ve ağırlık çalışmalarını diyetinle disiplinli bir şekilde desteklersen sende istediğin sonuca ulaşabilirsin