Diyetim nasıl ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve papichulo tarafından 15 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. papichulo
    Offline

    papichulo Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ünlük kalori ihtiyacım 2700, hedefim 2200 kcal idi fakat ancak bu kadarını tutturabiliyorum midem kabul etmiyor fazlasını

    kahvaltı
    2 dilim tam buğday ekmek
    7 yumurtalı omlet (2 tam 5 beyaz)
    4 adet yarım yağlı üçgen peynir
    3-4 dilim hindi salam
    domates salatalık
    3 ceviz

    antreman sonrası
    100 gram bulgur (yağsız tuzsuz)
    200 gram tavuk-hindi göğüs ızgara

    ara öğün
    10 badem
    1.5 ölçek whey

    3. öğün
    150 gr hindi-tavuk göğüs
    50 gram bulgur (yağsız tuzsuz)
    hindinin üzerine 1 çorba k zeytinyağı
    1 dilim tam buğday ekmek

    1-2 saat sonra
    10 badem

    Toplam
    1800-1900 kcal
    140 gram karbonhidrat
    160 gram protein (bitkiseli hesaplamadım)
    45 gram yağ

    Günlük aldığım bcaa toplam 12-13 gram

    Boy 174 kilo 70 yağ oranı %17-18 civarı ve asıl hedefim yağ yakmak.Haftanın 3 günü split body workout+25 dk kardiyo 2 günü kardiyo pilates yapmaktayım

    ek:Salata, brokoli vs yiyorum her gün, onların kalorilerini eklemeyi unutmuşum.

    ek2:Sizce karbonhidrat miktarı yeterli mi yoksa fazla mı ?
     
  2. papichulo
    Offline

    papichulo Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Fakir technofit tartı kullanıyorum.Sabahları yağ oranıma bakıyorum sürekli 18.1 18.3 arası çıkıyor 2 haftadır.Spor hocam gelişme var, göbekten ve belden gidiyor diyor tartı tam tersini, burada kime neye güveneyim ben
     
  3. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynaya güven. Tartıya değil.
     
    onur04 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş