Diyetim hakkında yorum-öneri istiyorum. (Yağ yakımı)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Vangelistk tarafından 11 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Vangelistk
    Offline

    Vangelistk Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Merhaba arkadaşlar, yaklaşık 3-4 aydır kullandığım, kendim hazırladığım diyeti sizinle de paylaşmak, yoruma açmak istiyorum. Tabii ki arada kaçaklar olmuştur ama yine de elimden geldiğince uymaya çalışıyorum. Kas kütle inşaası konusunda gerçekten işe yarasa da yağ yakımı konusunda fazla verim alamadım. Sizce ne eksik? Deri altındaki yağlarımdan çok çektim yıllardır. Önerilerinizi bekliyorum.

    Sabah:
    1 Lt su, 200ml Light Süt
    6 yumurta beyazı
    150 gram light peynir.
    2 kaşık yulaf ezmesi

    Spor sonrası (30 Dk içinde):
    Ton balığı
    1 dilim tam buğday ekmek
    (Tercihen suplement)

    Akşam üstü (Antrenmandan 1 saat sonra) :
    2 kaşık kepekli bulgur lapası
    4 dilim tavuk eti (Tercihen kırmızı et) yağsız

    Akşam:
    Zeytinyağlı salata
    3 Kaşık Yoğurt
    Kuruyemiş (Badem- Fındık- Ceviz)

    Yatmadan önce:
    100 ml Süt
     
  2. kubilaykıbrıs
    Offline

    kubilaykıbrıs Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir-kıbrıs
    boy kilo belirtmemişsin fakat genel olarak. Sporu sabah yapıyorsan kahvaltında çok fazla yemeden spora gidebilirsin. eğer öğlene doğru gidiceksen spor öncesi depolarını her zamanki gibi doldur fakat spor sonrası alıcak olduğun karbon hidratı iyi ayarlaman lazım. Gece saat 8 den sonra karbonhidrat tüketme fakat gece süt,yoğurt tüketebilirsin.Ek olarak gün içersinde salatalık derdine çare olabilir.
     
  3. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Sabah kalkar kalkmaz 1 litre su da ne olasi?Metabolizmayi calistirmak amacli bir bardak ilik su icilebilir ama 1 litre??
     
  4. kubilaykıbrıs
    Offline

    kubilaykıbrıs Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir-kıbrıs
    heralde kalkar kalmaz içmiyor spora kadardır
     
  5. Vangelistk
    Offline

    Vangelistk Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Hayır kalkar kalkmaz bir litreyi direk dikerim. Çünkü gün boyu protein alımı, süt ürünleri tüketimi kabızlık yapabiliyor. Bunun için sindirim sistemini düzene koymak niyetine bir litre suyu dikerim. Bazen günde 3-4 litre su içtiğim olur. Boy kiloya gelirsek ben bu spora 3 yıl önce başladığımda 95 kilo 1.64 boyum vardı. Aralıklı olarak devam ettim ve şuanda 69 kilo 177 boyum var.
     
  6. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Günde 3-4 litre su icmen tamam,kalkar kalkmaz 1 litre su icmenin sana bir faydasi olmucaktir bol bol lavabo ziyareti disinda. Bilmen gereken diger birseyse kabizligin caresi su icmek degil lifli gidalar tüketmektir,biraz arastirmani tavsiye ederim.Biraz daha bilgi birikimile diyetinden cok daha fazla fayda saglayabilirsin.
    Kolay Gelsin.
     
  7. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Supplementi spordan ciktiktan hemen sonra al. Yemegi 1.5 yada 1 saat sonra ye. Beslenmeni tam anlamadim sporu sabah mi aksam mi yapiyorsun 2 sindede spor sonrasi yaziyor.
     
  8. serhat151
    Offline

    serhat151 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Kocaeli-Darıca
    süt yağ tutar sütü azaltmanı tavsiye ederim :) ve diyet programına ara ögün olarak badem fındık salatalık elma ekle :) bide sabah kaçta kalkıp akşam kaçta yattıgına dair bilgi verirsen diyet programını ayarlamana yapmana yardımcı olabilirim
     
  9. mustafa.0894
    Offline

    mustafa.0894 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim interval antrenman yaparsan yağlarını yakarsın, beslenmeye o kadarda dikkat etme yani dikkat etme derken şunu şu kadar yemeliyim falan diye sadece tam doyma ve tabiki sağlıklık beslen. 1 ay içerisinde farkedersin interval antremanla sadece yağ yakabilirsin.


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş