Diyetim hakkında yardım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve alieren.d tarafından 14 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. alieren.d
    Offline

    alieren.d Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar bu sporda 2. ayım yağ oranımı düşürmek istiyorum.179-1.80 boyunda ve 73-74 kilo civarıyım yağ oranım ise 100 de 19 civarında.bunun için şöyle bi beslenme listesi hazırladım kendime.Yorumlarınızı bekliyorum.Eklemek istediğiniz veya yanlış olan bi nokta varsa lütfen söyleyin
    Sabah:2 yumurta beyazı
    50 gr civarı lor peyniri
    1 domates
    1 adet salatalık
    1 bardak şekersiz çay

    ara öğün:1 yemek kaşığı fıstık ezmesi


    öğlen:ligt ton balığı
    salata(az zeytiyağlı)
    1 adet elma
    1 bardak yağsız süt
    ara öğün:2-3 adet ceviz


    antremandan önce:1 adet muz
    50 gr yulaf ezmesi


    antremandan sonra:tavuk göğsü
    salata
    1 adet muz
     
  2. Voitzeo
    Offline

    Voitzeo Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Fotoğraf atarsanız yardımcı olabiliriz
     
  3. alieren.d
    Offline

    alieren.d Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
  4. DeliMavi
    Offline

    DeliMavi Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Protein alımının az olduğu görüşündeyim.Bunun yanında beslenme programını kalori cinsinden heraplayarak oluşturmanı tavsiye ederim bu şekilde yapman seni daha kesin bir program hazırlamaya yöneltecektir. Söylemek istediğim diğer birşey ise beslenme programına mutlaka kuruyemiş eklemelisin. Kuruyemişler kaliteli yağ kaynaklarıdır. Örneğin omega 3 kas gelişimi için vücudun mutlak gerek duyduğu yağlardan biridir. Bunuda örneğin cevizden karşılayabilirsin
     
  5. alieren.d
    Offline

    alieren.d Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11

    zaten 2-3 ceviz yazmıştım programa miktarı mı az yoksa gözünden mi kaçmış anlayamadım ?
     

Sayfayı Paylaş