Diyetim hakkında yardım

Arkadaşlar bu sporda 2. ayım yağ oranımı düşürmek istiyorum.179-1.80 boyunda ve 73-74 kilo civarıyım yağ oranım ise 100 de 19 civarında.bunun için şöyle bi beslenme listesi hazırladım kendime.Yorumlarınızı bekliyorum.Eklemek istediğiniz veya yanlış olan bi nokta varsa lütfen söyleyin
Sabah:2 yumurta beyazı
50 gr civarı lor peyniri
1 domates
1 adet salatalık
1 bardak şekersiz çay

ara öğün:1 yemek kaşığı fıstık ezmesi


öğlen:ligt ton balığı
salata(az zeytiyağlı)
1 adet elma
1 bardak yağsız süt
ara öğün:2-3 adet ceviz


antremandan önce:1 adet muz
50 gr yulaf ezmesi


antremandan sonra:tavuk göğsü
salata
1 adet muz

 

Fotoğraf atarsanız yardımcı olabiliriz

 

Maalesef imkanım yok şu an fakat https://www.bodyforumtr.com/vbforum/turkceye-cevirilen-
yazilar/yag-oranina-gore-vucut-gorunumleri-34626.html
burdaki 100 de 14 ile 20 arasında diyebilirim

 

Protein alımının az olduğu görüşündeyim.Bunun yanında beslenme programını kalori cinsinden heraplayarak oluşturmanı tavsiye ederim bu şekilde yapman seni daha kesin bir program hazırlamaya yöneltecektir. Söylemek istediğim diğer birşey ise beslenme programına mutlaka kuruyemiş eklemelisin. Kuruyemişler kaliteli yağ kaynaklarıdır. Örneğin omega 3 kas gelişimi için vücudun mutlak gerek duyduğu yağlardan biridir. Bunuda örneğin cevizden karşılayabilirsin

 

zaten 2-3 ceviz yazmıştım programa miktarı mı az yoksa gözünden mi kaçmış anlayamadım ?