Diyetim Hakkında Fikir ve Önerilerinizi Bekliyorum

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Risus tarafından 26 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Risus
    Offline

    Risus Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    Merhabalar.Uzun bir aradan sonra yeniden body başladım.Kilo almak istediğim için kendi diyetimi hazırladım.Fikirlerinize ihtiyacım var.

    Buyrun diyetim;

    Sabah 07:30
    2 adet tüm yumurta (12,5 gr protein)
    50 gr lor peynir (10 gr protein)
    1 bardak 200 ml meyve suyu (2 gr protein)
    5 adet yeşil zeytin (1 gr protein)
    1 tüm domates (1 gr protein)
    5 dilim beyaz ekmek (10 gr protein)
    1 bardak 200 ml süt ( (7 gr protein)
    Toplam: 43,5 gr protein

    Ara 09:30
    1 adet meyveli kek (1 gr protein)
    1 bardak 200 ml meyve suyu (2 gr protein)
    Toplam: 3 gr protein

    Öğlen 12:30
    160 gr ton balığı (26 gr protein)
    2 tabak makarna ( 1 gr protein)
    1 dilim beyaz ekmek
    (belki salata)
    Toplam: 27 gr protein

    Ara 14:30
    1 paket 150 gr fındık (22,5 gr protein)
    1 bardak 200 ml süt (7 gr protein)
    Toplam: 29,5 gr protein

    Akşam 16:30
    300 gr tavuk göğüsü (76,5 gr protein )
    5/3 dilim beyaz ekmek (10 gr protein)
    1 bardak 200 ml meyve suyu (2 gr protein)
    1 kase yoğurt (5 gr protein)
    Toplam: 93,5 gr protein

    SPOR ÖNCESİ VE SONRASI AMİNO ASİT
    Spor Sonrası


    Spor sonrası 19:30
    2 adet tüm yumurta (12,5 gr protein)
    200 gr tavuk göğüsü (51 gr protein)
    5/3 dilim ekmek (10 gr protein)
    1 bardak 200 ml meyve suyu (2gr protein)
    Toplam: 75,5 gr protein

    Geceye doğru 10:00
    1 adet yağsız 50 gr lor peynirli tost ( 10 gr protein)
    1 bardak 200 ml meyve suyu ( 2 gr protein )
    1 bardak 200 ml süt veya 1 kase yoğurt ( 7 gr protein)
    Toplam: 19 gr protein

    GÜNLÜK TOPLAM: 291 GR PROTEİN
    Kilo almak istediğim için ekmeği ve meyve suyunu bol tuttum.
     

Sayfayı Paylaş