diyet yapmadan kilo verilip, kas yapılabilir mi?

ben üniversite öğrencisiyim boyum 1,78 kilom 80, 6 haftada 90 kgdan düştüm(2 haftadır spor salonuna gidiyorum, ondan önce sadece yediklerime dikkat ediyordum), ve yurtta kalıyorum, hiçbir öğünümü kendim belirleyemiyorum. asıl amacım kilo vermek ama verdikten sonrada kas yapmak istiyorum. spor salonuna gidiyorum hergün 2-3 saat çalışıyorum(1 saat koşu bandı)

sabah- 1 adet meyve

öğle-okuldan çıkan yemekler , ana yemek-pilav,makarna(yarısını yerim genelde)-çorba-tatlı(çıkarsa yemem)

akşam-yurtta, bir tabak ,en çok protein içeren yemeği seçmeye çalışıyorum-et tavuk


bu şartları değiştirmem zor , sorum bu koşullarda kilo verip, ilerde kas yapabilir miyim birazda olsa.

 

sabah sadece meyvemı yıyorsunuz gunun en önemlı öğünü ve bu öğün zayıflamanı veya kılo almanı etkıleyen bır öğün neden sadece meyveyle geçiştiriyorsun?

 

sabahları acıkmıyorum pek fazla ve aldığım günlük toplam kaloriyi düşürmek amacıyla böyle birşey düşündüm.

 

*öncelikle bir diyetisyenle görüşmeni tavsiye ediyorum
sabah acıksanda acıkmasanda yemen gerekiyor üstelik herşeyi saatinde yemen gerekiyor.1.5 kibrit kutusu kadar peynir domates salatalık 2dilim kepek ekmeği şekersiz kahve çay ve türevleri olabilir 5 adeti geçmicek şekilde siyah yada yeşil zeytin ekleyebilirsin.
ara ögün olarak yanına 2 adet ortaboy meyve işini görür
öğlen çorba yemem demişsin asıl çorbayı önce içerek başlaman lazım.çorbanı mutlaka iç eger ben doyarım diyosan güzel.ama yok doymam diyosan 5-6 kaşığı geçmicek şekilde pialv ye yada makarna bu senn tercihin ama keşke yemesen...
öğleden sonra ise 5-6 tane fındık fıstık at ağzına ( meyvelerle yer değiştirebilirsin)
akşam ise yemeğin sulu kısmından deil çatalla sadece katı-etli yada herneyse kısımlarından yiyebilirsin

 

aldığın günlük kaloriyi düşürmek istiyorsan akşam yemeklerini azalt yada akşam karbonhidrat almayı bırak sabah kahvaltısı günün en önemli öğünü sen sabah aç kalıp diğer öğünlerle beslenirsen bu sağlıklı olmaz zaten yediklerine bakılısa az kalori alıosun istemesen bile kilo verirsin önemli olan dengeli beslenmek önerim yurttada olsan sabahları güzel kahvaltı yap öğlen çıkan şeyleri ye akşam karbonhidratı az ye yurtta kalıo olman yemek yemiceksin demek değil benimde yurtta kalan ama sporunu yapıp düzgün beslenen arkadaslarım var hic yoksa araöğünler için meyve yada kuruyemiş yiyebilirsin bunlar yapılması zor olan şeyler değil üstelik öğrencisin bolca boş zamanın oluo

 

tıp okuduğum için hiç boş zamanım olmuyor, devlet memurundan farkım yok hatta durumum daha zor :/ akşamları zaten karbonhidrat almıyorum

1-kahvaltı önemlidir bir aforizma olsada bana mantıklı gelmiyor bunun nedenini bilen var mı?

2-kuruyemişlerde kalori çok fazla istesemde yiyemem onları

3-ara öğünlere açlık bakımından ihtiyaç duymuyorum, acıkınca yiyorum zaten . bazı hormonları etkiliyr çünkü

---------- Post added at 22:27 ---------- Previous post was at 22:20 ----------

benim asıl sorunum, protein eksikliğinden dolayı hiç kas gelişememesi kaygısı, zayıflama döneminde.

 

*yazdıklarımı okumadığın belli son kez yazıyorum dikkate alırsın almazsın saygı duyarım.
Kahvaltı, fizyolojik olarak günün en önemli öğünüdür. Gece boyunca enerji alımı durmuş olan ve enerji kullanımı en düşük düzeyde sürdürülen organizmaya güne başlamak için verilen ilk enerji yüklemesidir.Bu yüzden önem arzetmektedir.
kuruyemişten kasıt 1 kilo antep fıstığı alıp yemek deil örneğin bir AVUÇ İÇİ kadar kuruyemiştir.ara öğünlerdede bunlardan yenmesi aralardaki açlığı bastırmanın yanında içindeki yağdan dolayı tokluk uzun sürer ve enerjisiz kalmanı engeller buda halsizlik durumunu ortadan kaldırır.kahvaltının mantıksız görmen bana garip geldi bide tıp öğrencisisin.

 

Yapabilirsin...

Kas yapımı için gerekli proteini alıyorsun.

 

sabahları yediğim bir meyvede aynı tokluk hissini ve uyarılmayı sağlıyor bana, yağ yıkımı vücut çaresiz kaldığında, ihtiyaç duyduğunda, açlıkta oluyor zaten ara öğünler bunu engeller diye düşünüyorum. kahvaltıyı diğer öğünlere yüklenilmesin diye vurguluyorlar diye tahmin ediyorum tahmin ettiğim kadarıyla ki bende açlık ve halsizlik sorunu zaten pek yok. bir elma 70 kalori alıyorum zaten her sabah.

bir kız meselesi yüzünden kilo vermem lazım, birazda hızlı

 

Okumadığını nerden çıkardın?

Sabah yeteri kadar acıktığını hissetmiyorsa çok şartmı?

Klasik - basmakalıp şeyleri tekrar etmek şart değil.

Eğer arkadaş gece geç yiyip yatıyorsa sabah fazla açıkma hissetmiyor olabilir..

 

akşam geç yemiyorum zaten zararlı olduğunu biliyorum. bu bende alışkanlık sabah kahvaltısı yapmam yıllardan beri bu meyveyide diyet döneminde başladım, midem harekete geçsin ve biraz enerji alayım diye.

 

1- çok şart değil... bunda bildiğini oku..
2- kuruyemişlerde yağ fazla kalori fazla doğru fakat, yağ vücutta yağa dönüşmüyor...

Eğer biyokimyadan denovo yağ oluşumunu hatırlarsan yağ oluşması için glikoliz basamağından gliserol fosfat alarak trigliseritler yapılır...

Yani karbonhidrat - yağ = yağ oluşur...
Yani karbonhidrat almazsan sadece yağ = trigliserit değildir...

O yüzden kuruyemiş istediğin kadar ye... fakat yanında karbonhidrat alırsan... kilo olur...

3- doğru...

Biyokimyayı kısaca... metabolizmayı hatırlamaya çalış..

Karbonhidrat metabolizması, yağ metabolizması ve protein metabolizması bununla beraber birbiriyle olan bağlantılar geçişleri kısaca bir tekrar et...
Bunu hem diyetinin nasıl olması gerektiğinin cevabını bulursun.
Hem de TUS için hazırlık yapmış olursun...

 

benm kahvaltıdan kastım tıka basa yemek değil.fakat sabah kahvaltısını sadece elmayla yapılır diye sadece bir adam çıksın( amaç doğrultusunda) ben bu işi bırakırım basma kalıp şeyler dediğiniz bir insanın metabolizmasının çalışması için temel şeyler içerir bence önce biraz kendimizi eğitmemiz lazım tartışmıcam kimseyle hata bizde arkadaş neden yardım ediosak.

 

bizim okulda biyokimya biraz zayıftı şu aralar kliniklede yeterince meşgulümde forumu karıştırırken , antremandan sonra kesin protein içeren besinler alın gibi şeyler okudum bunlar beni endişelendirdi boşa mı çalışıyorum acaba diye , zaten şu an derdim kas geliştirmek değil, kilo verirken fazla sarkmayayım yeter.

 

Zayıflama..

Kullanılan enerji alınan enerjiden fazlaysa vücut bu açığı kendi yağını eriterek karşılar...

Sadece bu hesapla kilo verilir..

Bu ister spor + az enerji
ister sadece spor
ister sadece az enerji (diyet)

farketmez..

 

herkese cevaplar için teşekkür ederim içimi döktüm burda

bir sorun daha var , forumda okudum yine 2,5 saatlik çalışma olmaz diye, ben bu saati çıkarabiliyorum, 1 saat koşu bandında yürüyorum, kalan 1,5 saatde tüm kas gruplarında çalışıyorum nerdeyse, fazla ağırlık kaldıramıyorum zaten kas bakımından sıfırmışım(daha önce tamamen sedanter yaşıyordum) sorun yaratır mı bu

ve bir kilo hedefim var 70 kg , buna ulaştıktan sonra diyeti değiştireceğim.

 

vaktinin büyük kısmını aerobik ile yani

oksijenli solunumla koşu bandında harcadığın için önemli değil bence. Bu sırada başta kas glikojenini sonra yağ asitlerini kullanıyorsun. Enerji problemin olmamalı.

2.5 saat lik çalışma olmaz denen zannedersem sadece ağırlık kaldırma ile geçirilen zaman kastediliyor... (normalde 10-15 dk ısınma-aerobik-koşu yapılır)

Ağırlık kaldırmayı gücünü çok zorlamadan yapmaya devam. yoksa fazla gelir...

 

dedıklerıı gıbı kalorıyı dusurmek ıstıyorsan akşam karbonhıdrat alma

sabah proteın+ karbonhıdrat

öğlende aynı şekılde

akşams sadece proteın agırlıklı beslen

karbonhıdratlarıda kompleks akrbonhıdrat grubundan al

kahvaltıyı atlatırsan kılo alırısn bu kadar net söyluyorum

 

spor yapmadan bişi olmaz diyorum ben