diyet yapan yulaf ezmesi yiyebilir mi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mert16 tarafından 24 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. mert16
    Offline

    mert16 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    arkadarşlar diyet yapan bir kişi yulaf ezmesi yiyebilir mi :
    benim diyet im böyle lütfen yorum yapın
    sabah : 2 tane yumurta beyazı (pişmiş) + 1 bardak yeşil çay
    öğlen : 2,5 çorba kaşığı yulaf ezmesi + yarım yağlı süt + çok az meyve muz,elma,ananas vs. yulafa tat katması amacıyla
    akşam: 200gr. tavuk göğsü baharat ekleyip yağsız tavada pişiriyorum lezzetli oluyor + 1 kase bulgur pilavı yağsız :) birde yağsız salata bol yeşillik :)
    yatmadan önce : 1 barday yarım yağlı süt
    ara öğün yok yemekleri hergün aynı saatte yemeye özen gösteriyorum
    haftada 6 gün spor
    ağırlık+cardio 1 saati geçmeyecek şekilde

    boy: 178
    kilo: 75
    amaç six pack çıkarmak ve yağ oranını 4 ay içinde %10 na düşürmek
    şeker kullanmıyorum
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Yiyebilir. Toplam kaç kalori alıyorsun, kaç gr protein, yağ, karbonhidrat?
     
  3. Gangstamonlu
    Offline

    Gangstamonlu Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2015
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Body Builder
    Yer:
    Istanbul
    gunluk alinmasi gereken kalori ihtiyacini nasil hesapliyorsunuz ?
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
  5. Gangstamonlu
    Offline

    Gangstamonlu Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2015
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Body Builder
    Yer:
    Istanbul
  6. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Verdiğin site de güvenli geldi. Zaten belli başlı birkaç işe yarar formül var, ona göre yapılıyor hesaplamalar. Bundaki en büyük zorluk aktivite faktörünü tahmin etmek. Genellikle insanlar olduklarından daha hareketli olduklarını düşünüyorlar. O yüzden aktiviteyi tahmin edilenin 1 altında almak genellikle daha iyi sonuç veriyor. Asıl önemli olan ise bu hesaplayıcıları sadece başlangıç için kaba bir tahmin olarak kabul edip 2-3 haftada bir, alınan veya verilen kilo miktarına bakarak kalori alımını tekrar düzenlemek.
     
    Gangstamonlu bunu beğendi.
  7. mert16
    Offline

    mert16 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    android tel. kullanıyorsanız size şiddetle tavsiyem bu programdır .
    https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=tr
    her türlü yiyecek var türkçe olarak ve besin değerlelri ayrıntılı gösteriyor
    kilona boyuna göre kalori belirliyor vs. şiddetle tavsiye ederim
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Şubat 2015 ---
    günlük max 1200 kalori alıyorum
    80-100gr protein alıyorum
    80-150gr arasıda karbongidrat alıyorumm
     
    Gangstamonlu bunu beğendi.
  8. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Ne kadar süredir bu şekilde besleniyorsun, kaç kilo verdin?
     
  9. mert16
    Offline

    mert16 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    95 kilodan 75 kiloya düştüm 5 aydır uyguluyorum :) sarkma vs hiçbirşey olmadı enerji düşüklüğü hissetmedim ;) açlık hiissi yok
     

Sayfayı Paylaş