arkadarşlar diyet yapan bir kişi yulaf ezmesi yiyebilir mi : benim diyet im böyle lütfen yorum yapın sabah : 2 tane yumurta beyazı (pişmiş) + 1 bardak yeşil çay öğlen : 2,5 çorba kaşığı yulaf ezmesi + yarım yağlı süt + çok az meyve muz,elma,ananas vs. yulafa tat katması amacıyla akşam: 200gr. tavuk göğsü baharat ekleyip yağsız tavada pişiriyorum lezzetli oluyor + 1 kase bulgur pilavı yağsız birde yağsız salata bol yeşillik yatmadan önce : 1 barday yarım yağlı süt ara öğün yok yemekleri hergün aynı saatte yemeye özen gösteriyorum haftada 6 gün spor ağırlık+cardio 1 saati geçmeyecek şekilde boy: 178 kilo: 75 amaç six pack çıkarmak ve yağ oranını 4 ay içinde %10 na düşürmek şeker kullanmıyorum
Şurası iyidir: http://iifym.com/iifym-calculator/ Türkçe şu var: http://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/
http://www.kalori.biz/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesabi.html Bu siteden hesaplamistim zaten fakat ne kadar guvenilir ?
Verdiğin site de güvenli geldi. Zaten belli başlı birkaç işe yarar formül var, ona göre yapılıyor hesaplamalar. Bundaki en büyük zorluk aktivite faktörünü tahmin etmek. Genellikle insanlar olduklarından daha hareketli olduklarını düşünüyorlar. O yüzden aktiviteyi tahmin edilenin 1 altında almak genellikle daha iyi sonuç veriyor. Asıl önemli olan ise bu hesaplayıcıları sadece başlangıç için kaba bir tahmin olarak kabul edip 2-3 haftada bir, alınan veya verilen kilo miktarına bakarak kalori alımını tekrar düzenlemek.
android tel. kullanıyorsanız size şiddetle tavsiyem bu programdır . https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=tr her türlü yiyecek var türkçe olarak ve besin değerlelri ayrıntılı gösteriyor kilona boyuna göre kalori belirliyor vs. şiddetle tavsiye ederim --- Mesaj birleştirildi, 24 Şubat 2015 --- günlük max 1200 kalori alıyorum 80-100gr protein alıyorum 80-150gr arasıda karbongidrat alıyorumm
95 kilodan 75 kiloya düştüm 5 aydır uyguluyorum sarkma vs hiçbirşey olmadı enerji düşüklüğü hissetmedim açlık hiissi yok