merhabalar diyet yapıyorum salataya yağ atmam günde ortalama 25 30 tane işlenmemiş badem yada 10 tane ceviz yerim sabah 3 yada 4 yumurta(sadece birtanesini tam yerim,full beyaz),yanına beyaz peynir ve bal katarak yulaf ezmesi yerim kahvaltıdan önce bir kapsül balık yağı içerim- öğle yemeğinde tavuk ızgara yaparım 200 gr kadar (sadece antreman günlerinde 200 gram yaparım) yapışmaması için bir peçeteye yağ sürerek (çok az)tavayı o peçeteyle gezerim,yapışınca işgence oluyor,tavuğun yanına ya işlenmemiş tam buğday ekmek yada imkanım olursa şekersiz yağsız 50 gr.makarna haşlarım.antremana giderim çıkınca ilk musletech halo;eve gelince 1 kase çorba ve lıght ton balığı yerim.lıght yogurt yada süt yatmadan önce çok acıkırsam tüketirim. beslenmem genellikle budur,diyet yapan bir insanın bile yağa ihtiyacı olduğunu düşünürsek sabah aldığım bir adet balık yağı yeterlimidir bu program için?
NOT:konuyu yanlış yere açtıysam kusuruma bakmayın.
kullandığı suplement: ant öncesi amino FX - sonrası musletech HALO
kilo 74.5
boy 173
yaş 20
Son düzenleme: 30 Kasım 2012
