diyet yapıyorum ama..

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve red0x tarafından 23 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. red0x
    Offline

    red0x Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar. ismim enes. iyi forumlar dilerim herkese..
    boyum: 174cm
    diyetten önceki kilom: 73.5
    şuan ki kilom: 62.5
    1.5 aydır diyetteyim.

    evet arkadaşlar. benim aklım kilo verip karın kaslarını çıkardıkdan sonra eski kiloma kavuşmaktı. ama birkaç konu okudum ve birkaç kişiyle konuştum diyeti bırak dediler..

    ben yaza karın kaslı girmek istiyorum. diyeti bırakırsam karın kaslarım çıkmıycak. ama kilo alırken muhtemelen gene bi yağlanma olucak ondan sonra karın kasları kaybolacak.

    mesele benim karın kası istiyor olmam.

    diyeti bırakıp beslenmeme ağırlık verip hacimlenme antremanı mı yapayım yoksa karın kası çıkana kadar diyete devam mı edeyim?

    teşekkürler..
     
  2. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Karın kası çıkartmak için 11 kilo çok çok fazla, diyetinde büyük bir yanlışlık olduğunu düşünüyorum. Tabi bu düşüncelerimi normal yağ oranına sahip bir insan olduğunu varsayarak dile getirdim, şuan için bulk git, ölçü almaya çalış, mayıs gibi forumdanda yardım alarak sağlam bir diyetle karın kaslarını çıkartabilirsin.
     
    red0x bunu beğendi.
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    S- Göbek yapmadan kilo alınabilir mi?
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/g...9.html?t=10729
    C- Göbek yapmaktan kasıt yağlanmak olduğu için yağlanmadan kilo almaya çalışacaksınız yani kaslarınızı artırarak kilo alacaksınız demektir.
    - öğün sayısını artırın ve gün içine eşit aralıklara yaymaya çalışın.Her 2-3 saatte bir yemeye çalışın
    - kan şekerinin hızlı yükselttiğinden ötürü basit şekerden ve işlenmiş karbonhidrattan uzak durun, kompleks karbonhidrat tüketin
    - rafine unlu gıdalardan uzak durun , kepekli ve tam buğday ürünlerine yönelin
    - yemeklerinizi haşlanmış yada ızgara yemeye çalışın, kızartmalar bol miktarda yağ içerir
    - süt ürünlerinden yağı azaltılmış olanları tercih edin
    - yağlı kuruyemişler tüketmemeye özen gösterin
    - sosu bol yağ içeren yemeklerden uzak durun
    - mümkün olduğu kadar beyaz et yiyin, kırmızı eti azaltın
    - bol bol vitamin ve mineral kaynağı olan taze sebze, meyve tüketin
    - vücuttaki kas kütlesini artırmaya çalışmak için düzenli olarak ağırlık çalışın
    - günde enaz 3 lt su tüketin
    - yağ oranınızı kontrol altında tutmak için haftada 3-4 gün antreman sonlarında 30 dk. kadar kardio vasküler hareket yapın
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html
     
  4. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    yağlı kuruyemiş derken.

    ben yağ yakımındayım ve yağ ve karbonhidratı cok cok az alıyorum.
    ve yararlı yag ve karbonhidrat almak icin badem ve fındık yiyorum.

    umarım yanlış birşey yapmıyoruzdur :S
     
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    kuruyemişi gunde 1 kg yemıyorsunuzkı 1 avuc yıyorsanız zaten sorun olmaz ondakı yaglar faydalı yaglar
     

Sayfayı Paylaş