abilerim bazı sorularım olucak şimdi yaklaşık 2.5 aydır diyet yapıyorum şekeri ve yapı tamamiyle kestim yağ kullanırsamda zeytinyağı kullanıyorum... günde 5 öğün yiyorum amacım karın bölgemdeki yağları eritim karın kaslarımı ortaya çıkarabilmek sabah 2 simit (okul var kahvaltı edemiyorum) öğlen saat 1 : bir dilim kepekli ekmek beyaz peynir haşlanmış tavuk öğleden sonra saat 3 : diyet form müsli diye bir şey var belki bilirsiniz ondan 1 tabak sütle yiyorum akşam antremandan önce saat 6 : ççok az yağla yapılmı 1 avuç pilav ve 2 parça haşlanmış tavuk göğüsü yiyorum antremandan sonra: light beyaz peynir 2 parça haşlanmaış tavuk göğüsü ve 2 yumurta beyazını içiyorum ve ayrıca belirteyim antremandan sonra 25 dk bisiklet kullanıyorum 2.5 aydır hiç bi değişme olmadı kilomda da olmadı bu diyetten önce ben çok aşırı yemek yerdim yemeye devammı edeyim yoksa başka bir diyey önerirmisiniz
kardiyoya ağırlık vermelisin 1 saat, 45 dk civarı koşu-yürüş yüksek tempo ardından karın-mide idmanları seni amacına ulaştırır.Yediklerinde sorun yok yani biraz ter akacak sana kalmış
evet karın antremanını bende kardiyodan önce yapıyorum o zaman artık gücümün yettiği kadar kardiyoya girerim teşekkürler
2 simit yaklaşık 800 kcal yapar diyet için çok uygun değil.ayrıca yumurta beyazı içilmemeli forumda bu konu çok tartışıldı. Genel olarak karb. ağırlıklı bir diyet olmus,bence değiştirmelisin,çok amatörce olmuş
2 simidi kesinlikle kes onun yerine kepek ekmekli light kaşar peynirli tost ye.antremandan sonraki öğünü tamamen at antremandan sonra 2 mandalina veya bi yeşil elma ye.1.5 ayda 13 kilo veren biri olarak önerilerim bunlar.