Merhabalar, 91 kg ile diyet yapmaya başladım ve yaklaşık bir ayda 85-86 civarına düştüm. Bu kilo verme hızı normal mi? Bana az gibi geliyor? Göbek var baya baya yağ var. Bunları nasıl eritebilirim? Egzersiz yapmıyorum, günde 12000 adım yürüyorum ortalama 9-10 km kadar. Egzersiz veya diyet önerebilir misiniz?
Kardiyo çok önemli burda çok hızlı kilo vermek zararlıdır en iyisi azar azar vermektir.Beslenme düzeninizi yazarsanız yardımcı olabilirim
Hocam doğru diyorsun ama beslenmeye fazla dikkat edemiyorum. Çalıştığım için elimden geldiğince kalorisi az yiyecekler tüketiyorum. Özetle bir gün; Kahvaltı: 2 dilim çavdar ekmeği ile kaşar salam sandviç Öğlen: Çorba Akşam:Tavuk göğsü ızgara (yağsız tuzsuz) Aynı zaman da kilo verirken de kas'tan da yakmamak istiyorum. Tavsıyelerını beklıyorum
Salam ve kaşar zaten çok kalori onların yerine şöyle beslensen daha iyi: Kahvaltı:4 yumurta 1nin sarısı,beyaz peynir,salatalık domates Ara öğün:Bir avuç badem fındık vs veya 1-2 meyve Öğlen:Sebze veya tahıl yemeği (makarna,pirinç yemeni tavsiye etmem) yanına bol yeşillikli salata Ara öğün:yoğurt ya da kuru üzüm (enerji verir) Akşam:Tavuk göğsü güzel bir yemek yanına yoğurt veya ayran Günlük en aşağı 3 litre su içmeye çalış ve kardiyoya devam .Kolay Gelsin
Merhabalar, boyum 1.83 ve kilom 85. BB'ye 1 ay önce 87kg olarak başladım. İlk ay 4x15 şekilde en fazla 10-20 kg olarak giriyorum ve haftada 4-5 gün gidiyorum. Arkadaşımla birlikte gittiğimde 1 gün set (2 ayrı kas grubu) ve diğer gün cardio yapıyorum. Cardio içeriğinde ise 20 dk eğimli olarak koşu ve tempolu yürüyüş ardından 20 dk bisiklet ve 20 dk eliptik bisiklet kullanıyorum. Normalde tek başıma sporda 60-70 dakika harcıyorum fakat arkadaşım oldugunda 90 dakikaya kadar çıkıyor. Anteraman sırasında 1.5 lt su tüketiyorum. Diyet yapıyorum ekmeği olduğunca az tüketiyorum fakat canım çok isteyince yarım ekmek arası tavuk döner yiyorum ve herzaman değil haftada 1-2 kez. Onun haricinde tamamen etle beslenmeye özen gösteriyorum, karbonhidratı azaltıp proteini arttırdım fakat 1 ayda yalnızca 2 kilo vermek beni çok üzdü. Şuan weider l-carnitin liqit 2.500 mg olandan aldım ve bugün başlıyorum. Derdim sadece yağ yakmak değil hacmen biraz küçülmek, amacım 75 kg ye düşmek. Bu kiloya sadece yağ yakarak düşmek oldukça zor bilyorum ben aynı zamanda kas kaybınıda göze aldım. Bunun için ne yapmam gerekir? İyi günler dilerim..
Kas kaybı yaşamadan kilo vermek çoğu kişinin ümidi hızlı verilen kilolar daha çok deride sarkmalara ve kas kaybına neden oluyo kilo vermek birazda sabır işi sabretmelisiniz.Tamamen et ile beslenmek yanlış olsa gerek süt ürünleri,yumurta,sebzeler meyveler bunlar bir sporcunun her zaman tüketmesi gereken şeyler anladığım kadarıyla kilo vermekte zorlanıyosunuz bu daha çok endomorf yapılı insanlarda görülüyo.Karbonhidratı olabildiğince azaltmaya çalışın yağ miktarını da azaltın tercihen alacağınız ürünlerin az yağlı olmasına özen gösterin.Şeker ve kızartma tüketiyosanız bırakmanız gerekecek.Ağırlık antremanlarını ve kardiyoyu aksatmadan devam edin.Günlük sıvı alımınıza özellikle yeşil çay,papatya çayı gibi yağ yakıcı ürünleri kullanmanızı öneririm bu işler biraz sabır istiyo ve belkide en önemlisi günlük kalori ihtiyacınızı belirleyin ve üstüne çıkmayın
