Diyet ve yağ yakma (yardım gerektirir)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Grkm24 tarafından 23 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Grkm24
    Offline

    Grkm24 Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba,

    1.77 boyunda, 82 kiloluk 24 yaşında biriyim. 2-3 yıldır body b. yapmaktaydım. Fakat işlerim yüzünden bir sene bırakmak zorunda kaldım. Bu süreçte 65 kilo vücut hatları belli olan ve six packlari olan biriydim. Bir anlık kararım ile sigarayı bıraktım büyük bir azimle dayandım. tabi bunun sonucu 3.5 ay da 20 kiloluk bi göbek yaptım. 2 hafta önce salaklığıma yanarak yeniden spora başlayabildim. Tabi ilk defa bu kilolara ve yağ a sahip olunca nasıl zayıflayacağım konusun da çaresiz kaldım.

    Kendimce hazırladığım yemek listem;
    08.15 : Yağsız süt ve yulaf ezmesi
    10.00 : Elma
    12.00 : Tavuk/Et ve Pilav/makarna
    16.00 : 100 gr yağsız yoğurt
    21.00 : Tavuk/Et ve haşlanmış havuç/brokoli
    00.00 : yağsız süt

    Lütfen eksik ve yetersiz gördüğünüz yerleri düzeltiseniz sevinirim.

    Spor günlüğüm ise ; 3 gün ağırlık 4 gün kardiyo şeklinde.

    Cardiyo : koşu bandında 2 km yürüyüş 4 km koşu sonrasın da bisiklet : 8 km

    Bu kardiyo şekli doğru mudur fazlamadır ?
    Son olarak dün hydroxycut siparişi verdim.
    Ve bir iki fotoğraf

    [​IMG]

    [​IMG]

    SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. Cahil Adam
    Offline

    Cahil Adam Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Kalori çok düşük olmasına rağmen haftada 4 gün kardiyo çok fazla. Kaloriyi artır ya da kardiyoyu kes. Kardiyo kalori açığı yaratmak içindir, senin kalori açığın zaten çok fazla.
     
  3. Grkm24
    Offline

    Grkm24 Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bunun için bi öneri de bulunabilir misiniz ? Ne ekleyebilirim mesela. Şuan dediğim gibi 82 kiloyum ve 70 kiloya düşmek istiyorum. Ondan sonra da kas inşaa etmeye başlayacağım. Az önce de siparis ettiğim hydroxycut geldi. Onu da yarın kullanmaya başlayacağım..
     
  4. Cahil Adam
    Offline

    Cahil Adam Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Programda kaliteli yağlar eksik. Zeytinyağı(pişirilmemiş), çiğ kuruyemişlerden tüketebilirsin.
     
  5. Grkm24
    Offline

    Grkm24 Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Dediklerinizi de ekliyorum diyetime teşekkür ederim.
     

Sayfayı Paylaş