Diyet ve Spor İçin Önerileriniz

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Karqasa tarafından 23 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Karqasa
    Offline

    Karqasa Üye

    Katılım:
    12 Mart 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba ,
    1 yıl önce sporu oğlum olması ve hanıma yardım etmek amaçlı bıraktığımdan göbeğimin çıktığını artık kabul etmiş bulunuyorum
    Boy : 1,89 / Kilo : 99
    1 yıl öncesi spor geçmişim bulunuyor.
    Göbeğim artık oturduğumda 4 kat oluyor bu durumun önüne geçmek amaçlı diyet ve spora tekrar başlamak istiyorum..
    İşte çalıştığım için , ilk önce günlük hayatımı yazayım.
    Sabah 08:30 çalışma saati 18:30 iş sonudur.
    Sizden sıkı bir diyet ve spor önerisi bekliyorum

    Benim Düşündüğüm Diyet Listesi
    Pazartesi - Çarşamba - Cuma Ağırlık
    Salı-Perşembe-Hafta Sonu Kardio Yapacağım

    Yemek İçin Şunları Düşünüyorum

    SABAH

    Yağsız beyaz beynir
    2 yumurta
    Zeytin
    Yağsız Süt-Şekersiz Çay
    1 Dilim ekmek
    YADA
    Sabah yulaf ve yağsız süt

    ÖĞLEN
    Yağsız Pilav
    Tavuk Göğsü - Ton balığı
    Yoğurt
    Salata

    SAAT 4 GİBİ
    Çeyrek çavdar ekmeğine ton balığı

    AKŞAM
    Salata
    Çorba
     
  2. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    Öncelikle başarılar, Sabah kahvaltısında yulaf ile 4-5 yumurta rahat ekleye bilirsiniz.
    Ton balığına dikkat ( civa olayı filan )
    yağsız pilav bence gayet güzel , bunun yerine Bulgur/ Makarna koya bilirsiniz.
    Saat 4 bence tavuklu salata koyabilirsiniz veya canınız ne isterseniz. ( size kalmış )
    Akşam Tavuk veya biftek rahat ekleye bilirsiniz.

     
  3. Karqasa
    Offline

    Karqasa Üye

    Katılım:
    12 Mart 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Sağolun yorumunuz için

    Sabah 6,30 kalkıp 30 dakika boyunca tempolu koşmak istiyorum bunun yanında yağ yakıcı bir ürün önerir misiniz.
    7 gibi eve gelip duş ve yulaf ile yağsız süt

    Öğlen Pilav-Bulgur pilavı yanında göğüs

    Saat 4 gibi çavdar ekmeği (dilim) yanına 80 gr tonbalığı (yağ süzülünce 50gr ancak kalıyor) yanına elma veya muz

    Akşam 7,30 gibi spor salonu - cardio ağırlıklı çalışmayı düşünüyorum 45 dakika koşu tarzı sonra 25 dakika ağırlık mı girsem bilmiyorum

    Akşam 9 gibi eve gelip duş ve salata ton balığı , hindi takılı yanına yağsız peynir yiyebilirim
     
    ÜMDDMÜ bunu beğendi.
  4. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    Yağ yakıcı supplementler bölümüne giriniz ve bakınız. Bana kalırsa çok ton blığı yiyorsunuz açıkcası. Ben şahsen yemiyorum ama yiyenler haftada 2 sefer daha fazlayı tavisye etmiyor, kendinizi ona göre ayarlayın. Ağrlık çalışmasından en az 2 saat önce kaliteli Karb alırsanız, ağırlık çalışmasında güç kazanırsınız. Ton balığı yerine tavuk göğüsü koymanızı öneririm.
     
  5. Karqasa
    Offline

    Karqasa Üye

    Katılım:
    12 Mart 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite YADA
    MultiPower L-Carnitine Liquid Forte 1500
    bu ürünü önerdiklerini gördüm sabahları spora çıkmadan alayım ve akşam spora girmeden alırsam sorun olmaz diye umuyorum.


    Ton balığını azaltırım haftada iki veya üç olur

    Ağırlık çalışmasından önce kaliteli karbonhidrat için önerilerinizi alabilir miyim .
     
  6. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    Öncelikle bi araştırmanızı öneririm, sabah aç karnına cardio yapacaksınız. Bu yağ yakımınızı hızlandıracaktır üstüne bide yağ yakıcı alırsanız nasıl bir etki görürsünüz bilmem. Kötü olucağını zanetmiyorum ama siz yine bi araştırın.
    Kaliteli Carb şunlar: Bulgur, Makarna ( kepekli ) , Pirinç, patates. Bilinen ve tüketilen kaliteli Carblar bunlardır. ( Daha da vardır ama bunları tüketmeniz yararına olucaktır ).
     
  7. Karqasa
    Offline

    Karqasa Üye

    Katılım:
    12 Mart 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Sabahları koşudan geldikten sonra yağsız peynir ve 3 yumurta yapsam zeytinyağı ile nasıl olur acaba
     

Sayfayı Paylaş