Diyet ve Spor İçin Önerileriniz

Merhaba ,
1 yıl önce sporu oğlum olması ve hanıma yardım etmek amaçlı bıraktığımdan göbeğimin çıktığını artık kabul etmiş bulunuyorum
Boy : 1,89 / Kilo : 99
1 yıl öncesi spor geçmişim bulunuyor.
Göbeğim artık oturduğumda 4 kat oluyor bu durumun önüne geçmek amaçlı diyet ve spora tekrar başlamak istiyorum..
İşte çalıştığım için , ilk önce günlük hayatımı yazayım.
Sabah 08:30 çalışma saati 18:30 iş sonudur.
Sizden sıkı bir diyet ve spor önerisi bekliyorum

Benim Düşündüğüm Diyet Listesi
Pazartesi - Çarşamba - Cuma Ağırlık
Salı-Perşembe-Hafta Sonu Kardio Yapacağım

Yemek İçin Şunları Düşünüyorum

SABAH
Yağsız beyaz beynir
2 yumurta
Zeytin
Yağsız Süt-Şekersiz Çay
1 Dilim ekmek
YADA
Sabah yulaf ve yağsız süt

ÖĞLEN
Yağsız Pilav
Tavuk Göğsü - Ton balığı
Yoğurt
Salata

SAAT 4 GİBİ
Çeyrek çavdar ekmeğine ton balığı

AKŞAM
Salata
Çorba

 

Öncelikle başarılar, Sabah kahvaltısında yulaf ile 4-5 yumurta rahat ekleye bilirsiniz.
Ton balığına dikkat ( civa olayı filan )
yağsız pilav bence gayet güzel , bunun yerine Bulgur/ Makarna koya bilirsiniz.
Saat 4 bence tavuklu salata koyabilirsiniz veya canınız ne isterseniz. ( size kalmış )
Akşam Tavuk veya biftek rahat ekleye bilirsiniz.
​

 

Sağolun yorumunuz için

Sabah 6,30 kalkıp 30 dakika boyunca tempolu koşmak istiyorum bunun yanında yağ yakıcı bir ürün önerir misiniz.
7 gibi eve gelip duş ve yulaf ile yağsız süt

Öğlen Pilav-Bulgur pilavı yanında göğüs

Saat 4 gibi çavdar ekmeği (dilim) yanına 80 gr tonbalığı (yağ süzülünce 50gr ancak kalıyor) yanına elma veya muz

Akşam 7,30 gibi spor salonu - cardio ağırlıklı çalışmayı düşünüyorum 45 dakika koşu tarzı sonra 25 dakika ağırlık mı girsem bilmiyorum

Akşam 9 gibi eve gelip duş ve salata ton balığı , hindi takılı yanına yağsız peynir yiyebilirim

 

Yağ yakıcı supplementler bölümüne giriniz ve bakınız. Bana kalırsa çok ton blığı yiyorsunuz açıkcası. Ben şahsen yemiyorum ama yiyenler haftada 2 sefer daha fazlayı tavisye etmiyor, kendinizi ona göre ayarlayın. Ağrlık çalışmasından en az 2 saat önce kaliteli Karb alırsanız, ağırlık çalışmasında güç kazanırsınız. Ton balığı yerine tavuk göğüsü koymanızı öneririm. ​

 

MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite YADA
MultiPower L-Carnitine Liquid Forte 1500
bu ürünü önerdiklerini gördüm sabahları spora çıkmadan alayım ve akşam spora girmeden alırsam sorun olmaz diye umuyorum.

Ton balığını azaltırım haftada iki veya üç olur

Ağırlık çalışmasından önce kaliteli karbonhidrat için önerilerinizi alabilir miyim .

 

Öncelikle bi araştırmanızı öneririm, sabah aç karnına cardio yapacaksınız. Bu yağ yakımınızı hızlandıracaktır üstüne bide yağ yakıcı alırsanız nasıl bir etki görürsünüz bilmem. Kötü olucağını zanetmiyorum ama siz yine bi araştırın.
Kaliteli Carb şunlar: Bulgur, Makarna ( kepekli ) , Pirinç, patates. Bilinen ve tüketilen kaliteli Carblar bunlardır. ( Daha da vardır ama bunları tüketmeniz yararına olucaktır ).​

 

Sabahları koşudan geldikten sonra yağsız peynir ve 3 yumurta yapsam zeytinyağı ile nasıl olur acaba