diyet ve kardiyo

arkadaslar merhaba. 22 yasında 101.2 kilo cıktım spor salonunda.
bel 109
gogus 112
omuz 128
kol 33

kardiyo programım

20 dk bisiklet
5 dk twist
3x20 dumbell la yana egilme
öne eğilme
ön bacak
arka bacak
3x15 alt mekik
3x15 yarım mekik
3x30 sıkıştırma

bir gun kardiyo bir gun agırlık calısıyorum

3x10 bench press
3x10 bench yana acıs
3x10 enseye çekiş
3x10 gogse cekiş
3x10 omuz yana acıs
3x10 omuz paralel
3x10 push down
3x10 barbıl curl
3x10 hag suguat
3x10 arka bacak
3x10 on bacak
4x max mekik

yediklerim.
sabah
2 dlm ekmek+peynir+salatalık+domates+şekersiz çay
öğle
3 köfte buyuklugunde et+5-6 kasık sebze yemegi+salata+yogurt
araogun
meyve
aksam
3 köfte buyuklugunde et+salata+6-7 kasık sebze yemegi

bu programı diyetisyen verdi. acaba yaptıklarım ile uygunmudur yoksa ekstradan birsey yemem gerekir mi.
bir de zayıflamak için 1 gün kardiyo bir gün agırlık calısıyorum. acaba sadece kardiyo mu calısmalıyım. yoksa zaten sarkık vucudumda zayıfladıkca sarkmaları önlemek için 1 gün kardiyo 1 gün agırlık calısmaya devam mı etmelyiim. sporda ki 3. haftamdayım bu arada. ?

 

Kardiyo programın bence zayıf. Yürüme bandında, bisiklette, varsa air bike ta daha fazla zaman geçir. 20 dk bisiklet ile sadece ısınırsın. Toplam kardiyo zamanını 45 dakika falan tut. 1 gün kardiyo 1 gün ağırlık çalışman iyi olmuş. Ağılığı sakın bırakayım deme şu an çünkü vücudun kilo verirken şekilli kilo vermene olanak sağlayacak. Eğer proteini yeteri kadar da alabilirsen kas kütlesi bile kazanabilirsin. Kilon *2 gram protein ihtiyacı olur vücudun spor yaparken. Böylece kilo verirken mevcut kas kütlenide korumuş olursun.

 

yurume bandı falan yok salonda sadece bisiklet var o yuzden su anda goguslerim biraz sarkık ve gobek problemim var, onları nasıl duzeltebilirim. yani zayıflayacagım şimdi gogusler iyicene sarkacak ondan korkuyorum. protein destegi alsam daha cok kilo aldırmaz mı bana :S ya da l-carnitine falan diyorlar o mu işe yarar. neler yapmam gerekiyor zayıfladıkca sarkmamak için. yediklerim diyetisyenin söyledikleri. acaba onlara ek olarak birsey yemelimiyim bir de ?

 

İlk önce sakin ol hiç karamsarlığa kapılma sadece azimli ol ve sabret. Amacın ayda 4 ve ya 5 kilo vermek olsun. Ağırlık çalışmalarında ise hafif kilolarla çok tekrar yapacaksın. Protein desteği derken herşeyini doğal yollardan karşılaman gerektiğine inanıyorum. Eğer ağırlık çalışmalarını hakkıyla yaparsan kilo verrirken o sarkmalar meydana gelmez bilhakis sarkmalar ortadan kaybolabilir. Sarkmaların devam etmesi çok hızlı şekilde kilo veren kişilerde daha çok görülür. Sen çıtayı yüksek tut ben hemen istediğim kiloya ineceğim diye düşünme. Dediğim gibi 4-5 kilo ayda iyidir. Yavaş yavaş emin adımlarla kilo vermeye çalış. Unutma çabuk kilo veren çabuk kilo alır. Ayrıca bu forumu dolaş inan bana çok işine yarayacaktır.

Ayrıca tekrar diyetisyene gitmeni tavsiye ederim. Spor yapacağını ve ona göre kalori ayarlaması yapmasını rica et.

 

Bence sporla beraber bu beslenme programı zayıf Achilles1980 ın da dediği gibi diyetisyeninle tekrar görüşüp sporla beraber diyet yapacağını belirt.Kardioyla ağırlık çalışmasını ayırmak çok mantıklı olmuş fakat kardio günü bisikleti min.30dk ya çekmelisin.Sarkma yönünden korkmamalısın eğer kilonuda sağlıklı bir şekilde ve aceleye getirmeden verirsen hiç korkmamalısın çünkü spor yaparak daha da sıkılaşman mümkündür,başarılar dilerim....

 

evet yavas yavas kilo vermek istiyorum zaten. dediklerinizi dikkate alacagım tesekkur ederim. inşallah dediginiz gibi olur, zayıfladıkca yavas yavas sıkılasırım ve kotu gorunumden kurtulurum. sabahları kosmayı planlıyorum, ogleden sonra da spor salonuna gidecegim. o sekilde faydası olur mu yoksa spor salonuna gittigim zaman mı yapmalıyım kosuyu da. diyetisyene gidecegim tekrar onu da söyliyecegim dediginiz gibi.

 

Basliginizi yeni baslayanlar bolumune tasidim, burasi daha uygun.

 

arkadaslar baska fikri olan yok mu. sabah yuruyuse cıksam iyi gelir mi yoksa spor salonuna gittigim saatte mi yurumeliyim ?

 

Sabah kaçta kalktığın veya kaçta spor salonuna gittiğine bağlı. Eğer akşam spor salonuna gidiyorsan sabahleyin kalktığında (8-9 gibi mesela) 1 saatlik tempolu yürüyüş/koşu yapabilirsin, sonra akşam spor salonunda 30dk'lık tempolu yürüyüş/koşu yapsan yeterli olur.

Cardio ile zayıflarken ve düzgün beslenirken sarkma gibi bir sorunla karşılaşmassın. Sarkma sadece aşırı derecede ve çok hızlı zayıfladığında olur, o da ancak kendini aç bıraktığında meydana gelecek birşey ve kimse tavsiye etmez.

 

arkadaslar gogusumde biraz yag birikmesi var, diyetisyen in dedigine gore karın ve goguste bolgesel birikme olmus fazla kilo almamdan dolayı. bu gogusteki birikmeler benim cok moralimi bozuyor. gogusteki yagların eritilmesi nasıl olur. bench press, bench yana acıs yapıyorum oradaki kasları calıstırmak için, baska neler yapabilirm yardım edin lütfen ??

 

yardımcı olabilecek kimse yok mu arkadaslar ??

 

Bölgesel yağ yakımı yok defalarca forumda konuşuldu bu konular,anlayacağın cardio ile zayıflamaya çalışacaksın.

 

evet bircok konuyu okudum forumda merak etmeyin, ancak birkac yorumda da az agırlık cok tekrarla da olabilecegi falan yazılmıstı. o yuzden sordum zaten. neysee. sagol

 

Yağ yakmanın temel mantığını yine tekrarlıyım.
Aldığınızdan daha fazla kaloriyi aerobik sporlarla yakmak.

Bunun için beslenmeniz ile aldığınız kötü kaloriyi azaltıp, aerobik egzersizleri artırmalısınız.

Bölgesel olarak istem dahilinde yağ yakamazsınız.
Siz yağ yaktıkça genetik yapınız doğrultusunda belli bir sıra ile bölgelerinizdeki yağlar eriyecektir.

Bu sırayı değiştirmek şu anki bilgiler dahilinde pek mümkün değildir.

 

slmlar, benim bir sorum olucak. cardio yu sabahları yapmayı tercih ediyorum. fakat kahvaltıyı ne zaman yapmam gerekir.Ne kadar önce ya da ne kadar sonra.