hocalar ne dedi tam olarak bilemem ama kimse sana yeme içme demiyor
çok yanlış beslenmen var, poğaça ve su böreklerinden KESİNLİKLE Uzaklaşmalısın.
ilk sayfada gördüğüm kadarıyla birşeylere başlamak istiyorsun ama fedakarlıklardan kaçınıyorsun.
*Kimse karbonhidrat yağ alma demiyor,tabiki alıcaksın günlük vücudunun bunlara da ihtiyacı var,
açlık hissettiğin zaman cebinde küçük bi poşette badem,ceviz,fındık taşı, 2-3 tane at ağzına, karbonhidratında orda yağında orda HEM DE FAYDALI...
Karbonhidrat ihtiyacı duyuyorsan eğer, büyük bölümünü sebzelerden karşılayabılırsın.
Ispanak özellikle. Salatalarında Roka,tere,maydanozu eksik etme.
bol yeşillik tüket.
ben bunları yemem dersen eğer,sabahları 200ML. YAGSIZ SÜT ile YULAF Ezmesi Tüket. Hem Karbonhidrat hem LİF,Hem Protein barındırır.
Şeker ihtiyacın mı var?
Kuru Kayısı-Mümkünse GÜNKURUSU KAYISI tercih et,bana çikolata gibi gelior tadı.
günlük 5-6 tane limit koy kendıne ya da kurutulmuş karışık meyvelerı tercih et,
Erik,Elma,Hindistan Cevizi, Kuşburnu, Kivi,Portakal,Greyfurt.
Git bi markete 100gr. maksimum al mesela,gün içinde parça parça tüket.
Çayın içindeki şekeri kesinlikle çıkart-
illaki ekmek tüketicem diyorsan;
TAM TAHILLI yada KEPEKLİ Ekmek tüket- Günde en fazla 2 dilim(Sabah - Öğle)
Akşam ekmek yok.
göbekten kurtulmak istiyorsan ŞEKER ve UNDAN vazgeç,
vazgeçmek istemiyorsan göbekten kurtulmaktan vazgeç
KENDİM UYGULADIGIM, 2 Ayda Hem Kas İnşa Edip Hem 11 Kilo verdiğim Programı senınle Paylaşıyım.
Sabah:
3 Yumurta Beyazı + 50gr Lor ile Omlet (2günde bir 2beyaz+1tam)
50-75gr yulaf ezmesi üzerine biraz kuru üzüm (şeker ihtiyacı için)
Yeşil Çay
Domates/biber/salatalık
Ara Öğün;
Yeşil Elma
Öğlen;
Bol Yeşillikli Salata (Roka,Göbek,Birer,domates,salatalık,tere,maydanoz,dereotu,Ispanakta ekleyebilirsin)
200gr tavuk + 50gr lor
Öğle Yemeği Sonrası Sade Filtre Kahve,İşyerinde Oldugum için Tercihen Starbuckstan Taze Çekilmiş
Ara Öğün:
50gr Kaışık Kuru Meyvelerde + 50gr kayısı kuru
Akşam yemegı
Yağsız Dana Eti yada Tavuk yada Balık+ Ispanak Yemeği + Bol Yeşillik
Yatmadan Önce saat 10 gibi vücudu rahatlatmak için yeşil çay ŞEKERSİZ
İlk ay ekmeği tamamiyle kestim,haftada 2 gün en fazla yedim 1-2 dilim.
2.ay sabahları yulaf ezmesini gün aşırı tüketmeye başladım
+ olarak öğle yemeklerıne belediyenin sattığı ALTIN EKMEK denilen 60gr.lık ekmeklerden ekledım
bugday unu ile yağılmış içinde fındık ve kuru üzüm olan.
Protein + KH ihtiyacını az çok karşılayacak cinsten.
Eğer kasta yapayım diyorsan haftada 1 gün belirle kendine, yasak olan yiyecekleri tutarında olacak şekilde o gün tüket.
diğer türlü daha kötü sonuç alıyorsun çünkü.
ben sagdan soldan araştırıp 2 ay boyunca öğrendiğim,uyguladıgım seylerı söyledım. kimine göre dogru kimine göre yanlıs gelebilir ama ben faydasını cok iyi gördüm.
Boy 1.80 Şuanki kilom 72.
başlamadan önce 83tü.
Bugün Sabah yine diyet kahvaltımı yaptım (aslında diyet değil saglıklı beslenme)
öğlen tavuk ve salatadan bir miktar yedim lor ama az normal ögle yemegı gıbı degıl.
ÇÜNKÜ YARIM SAAT SONRA SİPARİŞ ETTİĞİMİZ PİZZA GELECEKTİ
5 DİLİM PİZZA YEDİM, 2 AY SONRA DİYET KOLAMI İÇTİM (ŞEKERSİZ)
Üzerine TATLI (SÜTLAÇ) YEDİM.
HAFTAYA PAZARTESİYE KADAR HERŞEY YİNE KURALINDA OLUCAK.
ARA ÖĞÜN YİNE FAYDALI KH ve Yağlardan oluştu
Badem , Ceviz,Fındık.
Akşam Yemeği
Salata + Tavuk + Lor
Aklında bitirmelisin önce, mesela bugün pizza yedim, şuan hala işteyim, çikolata teklif ettiler arkadaşlarım suan yiyor ama ben ucundan bile almadım.
İRADELİ OLMALISIN...bench_Oweightlifterthums:
Genişletmek için tıkla...