Diyet ve Egzersiz önerecek var mı Yaş:17 Boy:175 Kilo: 62

merhabalar ben 17 yaşındayım boyum 175 kilom 62
ilk görüşte zayıf görünen bir tipim çünkü alt bacaklarım gereğinden fazla ince
62 kiloma rağmen göbekte ve göğüs bölgesinde haddinden fazla yağ var. Egzersizlere ve diyete başlamayı düşünüyorum kas yaparken kilo da almak, cılız görünmemek istiyorum. Aynı zamanda acayip halsiz biriyim. Okul beni sıktığı için midir bilmem sürekli uykum oluyor. Enerji verici bir diyet de olsun istiyorum. Kendime şimdilik şöyle bir hesap yaptım.

Sabah: 1 kase (250ml) yarım yağlı süt ile 100 gram yulaf ezmesi ve 3 adet haşlanmış yumurta beyazı.
Toplam değerler: 516 kcal - 30,91 g protein - 72,85 g karbonhidrat - 10,75 g yağ

Öğle: Lise öğrencisiyim. Okulda tabldot yemek var ne çıkarsa onu yiyorum. 1 çorba 1 yemek 1 tatlı, içeçek veya cacık filan çıkıyor. Makarnaların altında filan vıcık vıcık yağ kalıyor. Okulun gönlü bol

Akşam: Sevgili anacığım ne yaparsa yiyorum. Evde tek çocuğum o yüzden ne istersem yapar yani sizin önerinize göre yemekler istemeyi düşünüyorum.

Bunun haricinde aralarda okulda filan ancak badem filan yiyebilirim.

Egzersizi akşam eve gelince yaparım. Evde ON Gold Standart 100% Whey var onu da diyete eklerim.

Spor programına 7 ay önce spora 1 haftalığına gittim tatile filan gidince bıraktım sonra vakit olmadı ramazan filan. Okulun ilk dönemi 5kg 2 dambıl ve ayarlanabilir 20kglik dambıllar + barfiks çubuğu aldım. İlk dönem şevkim yoktu ama artık kilo almak istediğimden (özellikle bacaklara) hırslandım. Takılmadan 40 şınav çekiyorum 33-35i nizami oluyor. Barfiks 12-14. Mekik ne yazık ki ne kadar doğru da yapsam boynumun ve belimin ağrısından çok zorlanıp bırakıyorum. Kendime güzel bi program önerecek bilgili bi hayırsever arıyorum şimdiden teşekkürler.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi