Diyet ve Diyetisyen bulma konusunda

Merhaba arkadaslar öncelikle sitenizi gercekten cok beğendim cok guzel cok degerli paylasımlar yapıyorsunuz bunların devamını gelmesini dilerim . uzun bi süredir sizin ve benzer sitelerden baya bi araştırma yapıyordum ama hep aynı noktada kitlenip kalıyorum.

yaklaşık 15 yıllık bi dans hayatım var ama bu zaman boyunca hic bir zaman spor salonlarına gitmemiştim bu yaz sonunda mayıs ayı için güzel bi iş teklifi aldım ama sorun su ki yapılacak iste vucudun üst kısmı cıplak olucak

şimdiye kadar dans cogunlukla ayak ve kol omuz bölgesini daha cok çalıştırdığı için o bölgelerde sıfıra yakın bi yağlanma oldğunu söyleyebilirim. tabiki karın ve alt karın ksımları biraz adonis ve latissimus dorsi bölgeleri problemli (cansimidi olarak tabir ettiğimiz bölge)

gayet yoğun bi şekilde sporumu yapıyorum programım şu


Hergünde ortak yapılan hareketler...


20dk koşu
4*50 side bend
4*50 twist
5dk epileptik
4*25 sit-up
4*25 crunch
4*25 leg raises
4*25 hyper extension

İlk gün : Göğüs, Sırt , Biceps

GÖĞÜS

3*15 chest press
3*15 Incline chest press
3*15 dumbel fly
3*15 peck deck

SIRT
3*15 lat pulldown
3*15 close grip pulldown
3*15 rowing machine

BICEPS

3*15 barbel curl
3*15 dumbel curl
3*15 concentration curl

İkinci Gün ; Omuz , Bacak , Triceps

OMUZ

3*15 neck press machine
3*15 military press machne
4*12 dumbel lateral raises
4*12 dumbel front raises

BACAK

Bacak fazla yapmıyorum danscı oldugum ıcın esneklık calısmalarıma engel olmasın dıye sadecee bazen

leg curl,leg extansion yapıyorum agırlıksız olarak

TRİCEPS

3*15 triceps push down
3*15 triceps ext.
3*15 dips


3. GÜn ; Aerobik Çalışması ve üstüne Plates

Daha sonra 1 gün of sonra tekrar baştan başlıyarak devam ..



Ama bütün araştırmalarımda şunu anladımki iyi bi diyet olmadan olmaz sizin burdan bana bi diye yazamıcağınız biliyorum kendimde araştırmalarıma rağmen kalori hesabı yok protein hesabı tam bi sonuca ulaşamadım bunlara doğruca ulaşabileceğim neresi olabilir yani diyetisyenmi devlet hastanesinde varmı yoksa özel olarakmı diyetisyen bulmalıyım..

ve olduda buldum diyetisyen siz hangi diyeti yapmamı önerirsiniz. Cünki benim amacım cok kilişi olucak belki ama en önemlisi bel bölgemin genişlemesini engellemek bizim işimizde ideal olan odur . yani anlıyacagınız ben bi body calısan arkadasımız gibi kalın degilde daha ince olup sadece kas kutlemı acıga cıkarmak ve yag oranımı dusurmek ıstıyorum (ki kas kutlesi ortaya cıksın )

<Boyum 188
kilo 86
bel cevrem 91
yardımlarınızı bekliyorum ..


şimdiden Teşşekür ederim

 

yardm edicek kimse yokmu .

 

Bence diyetisyenlerin eline düsecek bir durumda deilsiniz.188 boyda 91 bel çevresi abartı deil.Ben size Canan karatay'ın diyetini öneririm tabi bu diyet düzenınde protein ve kompleks karboları bıraz daha arttırmanız hedefınıze daha uygun.Ayrıca danscısınız daha estetik bir vucut ıcın bacak günlerine "deadlift" i eklemenızı onerırım 3x15-20 tekrar şekilde dusuk ağırlıklarla.Birde program bana pek mantıklı gelmedi 3 gün ağırlık 3 gün aerobik calısması yapmanız daha mantıklı.Ne kdr fitness havasında olsanızda ağırlık antremanlarına daha çok ağırlık vermeniz gerekmekte.

http://www.diyetcenter.com/diyet-listeleri/19383-karatay-diyeti.html

 

ya dediğiniz gibi diyetlik bir sey yok ama yag oranımı dusurmem lazım 28 cıvarlarında bi yag oranı var birde programdakı 3 gun aerobik 3 gun agırlık onu anlıyamadım bıraz daha acıklarmısnız

 

yani demek istedigim atıyorum pztsi çarşamba cuma günleri ağırlık calısması yaptıysanız diğer günler cardio yapın veya sabah aç karnına yapın.

http://www.******/kas-icin-altin-kurallar/

 

tam yeri gelmişken simdi 2 haftalık tatilde sabahları agırlık aksamları aerobik yapmak istiyorum bu olurmu sizce( sadece pzrts carsmba ve cuma günleri bi tek o gunler aerobik var cunki )

 

Önemli olan güzel bir diyet beslenme ile cardiyo calısmalarınızı yapmanız.Ancak sabah saatlerinde ağırlık antremanı yapmak sizi zorlayabılır yani pek verimli olmaz.Bu durumda ağırlk ıdmanını Salı perşembe c.tesiye alabılırsenız daha uygun. Genede şuan için dediğiniz şekil yapabılırsınız tabi tek seçenek bu ise.

 

soyle bı beslenme programı hazırladım..


sabah 10

4 Yumurta 1 tane sarısıyla
yarım belki bir dilim kepek ekmeği
domates
biber
lor peyniri


12,00
marul,domates,lor,salatalık ttan olusan çingen salatası

14:00 Öğle yemeği
Tavuk göğüsü 200 gram haşlama
1 dilim ekmek ,kepekli bulgur pilavı 100gram

Yeşil salata

17:30

19:30 Akşam yemeği
sebze yemeği.haşlanmış makarna yada kepekli bulgur



eğer oğlen tavuk yersem aksam sebze yada tam tersi haftada 1 2 gunde tavuk olan zamanlarda balık yada kırmızı et.


birde whey protein kullanmayı dusunuyorum ama su an yağ ykmak istiyorum fotograflarda gorundugu gıbı ıhtıyacım var ama bilemiyorum nasıl olur.

 

Beslenmenız gayet düzgun yeterli.Omega3 ve günde 1 tablet multivitamin takviyeside ekleyin.Akşam protein içeren bir menü tüketin mümkün oldugu kadar tavuk,balık ayrıca aksamları idman yapmadıgınız günlerde kompleks karbonhıdratı aksam ogununden cıkarın. Whey protein'i ağırlık antremanından hemen sonra ve cardiyo idmanından 30 dk once 1 er ölçek alın. Herhangi bir yağ yakıcı almanıza gerek yok antremanlardan once koyu bir kahve ıcmenız kafi.

 

En iyisi ve sağlıklısı beslenme programınızı bir diyetisyenle birlikte hazırlamanız. Devlet hastanelerinde diyetisyen mevcut. Önce dahiliye servisinde muayene olup kilo vermek istediğinizi söylerseniz kan tahlili isteyip sizi diyetisyene yönlendirecektir. Kolay gelsin ..

 

oncelıkle bel calstıkca kalınlasmaz sonucda mıgde kasları ıncecık ne kadar ıstesenızde karın calısmayla kalınlasmaz whey yaglandırma yapacagını sanmıyorum aksıne kas yogunlugu artıkca yag oranıda esıt sekılde dusebılır..benım onerım..proteyın agırlıklı dusuk karbonhıdrat deneyınız..kılo sorununuz bence ustesınden gelınmeyecek gıbı degıl..kolay gelsın

 

pr doktor ahmet aydin beyin tas devri diyeti ile karatay diyeti diye 2 ketojenik diyet var Turk insanina uygun olan kalori hesabida yapmiyorsunuz

Zaten diyette kalori saydigimiz zaman o is bastan bitiyor hayat boyu kalorimi hesaplayacaz ?

 

o ketolojik diyeti hafta sonu araştırdım ve ona uygun bi program yazdım guzel gıdıyo gercekten mantıklı gelen seyler soylenmıs ketosis diyeti hakkında baya bi araştırdım yardım isteyen arkadaşlar olursa yrdm etmeye hazrırım