Diyet ve 5 haftalık değişim (Resimli) (Tavsiyeleri Bekliyorum)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Freedom33 tarafından 20 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Freedom33
    Offline

    Freedom33 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar bi dönem göbek ve yağlanma şikayetine çok fazla kafayı taktım ve çok yanlış kararlar alıp siteroid kullanımını bile düşündüm bu forumdaki bir kaç güzel insan yanlışımın farkına varmamı sağladı. Şuanda hiç bir gıda takviyesi vs kullanmıyorum 5 haftalık bir diyet programı hazırladım ve sonuç'u paylaşmak istedim.

    Kısaca Beslenme Programı

    Kahvaltı
    100 gram Lorpeyniri
    7 Haşlanmış yumurta (Beyazı)
    200 gr yoğur + 150 gr yulaf ezmesi

    Ara Öğün
    Çay ve ya Limon + Soda (pek :) vakit olmuyo işten dolayı)

    Öğlen yemeği

    Mevsimsel meyve 250 - 350 gr (Muz çilek kaysı kiraz)
    Şekersiz Türk Kahvessi

    Ara Öğün
    200 gr yoğur + 150 gr yulaf ezmesi
    8 - 10 Haşlanmış yumurta (Beyazı)

    Akşam yemeği

    600 gr tavuk göğüs sote (Tuzsuz ve Yağsız)
    1 Diş sarmısak (hap gibi yutuyorum)
    Günlük ekmek ihtiyacını 4 5 dilim çavdar ve ya tam buğdaydan karşılıyorum.

    Yulafın içeriğine günde bi kere bir tatlı kaşığı keten tohumu ve bir çay kaşığı çörek oto ekliyorum
    Kısacası YAĞ YOK! TUZ YOK! ŞEKER YOK! (Doğal besinlerden karşılamaya çalışıyorum bunları)
    Boy 181
    5 Hafta Önce Kilo 74,5
    Şuan ki Kilo 70

    Spora Başlamadan Önce
    [​IMG]

    3 Hafta ilk Resim
    [​IMG]
    5 Hafta Şimdiki Durum

    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 20 Mayıs 2015
  2. kaansahin
    Offline

    kaansahin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    16 Ocak 2015
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Yolunda
    Yer:
    Ankara
    5 hafta da çok bi değişim beklememelisiniz. Benim tavsiyem protein alımınızı gün içerisine yaymanız olacaktır. Yani; akşam 600 gr bi anda değil de 3e bölerek 2ser saat arayla yemeniz olacaktır. Loru da sabahtan ziyade gece yatarken tüketmeniz.
     
  3. Calient3
    Offline

    Calient3 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağırlık çalışması yapıyormusunuz ?
     
  4. Freedom33
    Offline

    Freedom33 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Neden gece yatarken hocam ? Gece büyüme hormonu salgılıyor vucut bildiğim kadarı ile ve besin tüketimi bunu yavaşlatıyor diye bilyorum.
    Ağırlık çalışması yapmıyorum. Temel karın egzersizleri ve sınav barfiks çalışıyorum, diyet sürecinde salon değiştirme kararı aldığım için daha tam istediğim gibi bi salon bulamadım.
     
  5. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence akşam yediğin etin 200 grını öğlene alıp meyveyi azaltmalısın. 350 gr meyvedeki şekerin pek yararı olacağını sanmıyorum.
     
  6. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.086
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    93
    O kadar meyve niye yiyosunuz ki ? Bu arada gelişim güzel diyebilirim ama ilk resimdeki o saçma açıdan dolayı bir şey diyemiyorum :D
     
  7. Freedom33
    Offline

    Freedom33 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Düşünce ve öneri için teşekkürler dikkate alacağım.

    Gün içerisinde yoğn ve yorucu bi çalışma temposu geçiriyorum. En azından doğal ayrıca tatlı konusunda nefsimide fazlası ile köreltiyor.
     
  8. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.086
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    93
    Doğal olmasi iyi olduğu anlamına gelmiyor. Meyveyi azaltmayı kafaya koymalısin. Onun yerine ayran iç ara öğün niyetine ya da ceviz ye
     
  9. Ozkan44
    Offline

    Ozkan44 Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Biraz meyveyi azalt, (fructose yani seker bakimindan)
    Bol sebze tuket,
    Yag da gerek , bunu da baliktan ya da kavrulmamis tuzsuz kuruyemislerden alabirlirsin , ya da iki uc yumurtanin sarisindan
     

Sayfayı Paylaş