diyet ve çalışma öneri

Arkadaşlar diyetisyene gittim fakat özel hastanede yapılan bir inceleme istedi bende uğramak istemedim,şuan şeker ve unu kestim sabah 9 gibi kalkıyorum 2 dilim çavdar ekmeği süt 1 adet üçgen peynir yiyorum daha sonra 10 gibi spor salonuna gidiyorum 45 dakika koşu bandı (10-15 dakikası koşu gerisi hızlı tempolu yürüyüş) ardından 15 dakika ağır tempo bisiklet ardından mekik 15*4 halinde biri düz biri yatay olarak yapıyorum geri 5-10 dakika twist yapıyorum geri kalan aletlerde çok zorlamadan 15*3 setleri halinde yapıyorum önceliğim kilo vermek boy 1.72 kilom 92,14.00 gibi yarım tabak sebze yemeği yanında da 2 kaşık yoğurt yiyorum akşam ise şuan ramazandan dolayı 9 da fakat normalde en geç 7 de sebze veya beyaz et yiyorum böyle devam edeyim mi,önerileriniz neler? (salata da yiyorum bazen)