Diyet Sonrası Beslenme Ve Antrenman

Merhaba arkadaşlar. 2 yıllık body geçmişim var. 1 buçuk sene aralıksız yaptım., rahatsızlık sebebiyle 6 ay ara verdim. birkaç aydır tekrar başladım.

yaş.27
boy.175
kilo. 65

tam 3 ayda sıkı ve bilinçli bir diyetle 80 den 65 e düştüm.doğal olarak vücutta yağ oranını epey aşağı çektim. karın kasları sıkmadan görünecek durumda. proteini yüksek tuttuğum için minimum kas kaybı ile 15 kilo verdim.

şimdiki amaç nisana kadar temiz beslenme ile minimum 10 kg kazanabilmek ve sonrasında 1000 tl civarında bir küre başlamak.

yeteri kadar araştırıp, sorarak ilerlemeye gayret ettiğim için antrenman konusu hakkında bilgi rica etmekteyim. günde tek kas grubu çalışarak epey ilerleme kaydetmiştim.Farklı görüşler için yardımlarınızı rica ediyorum.

fotoğraf 1.5 sene öncesine ait. anatomi hakkında biraz fikir sahibi edebilir. şimdi daha zayıfım. fotoya ihtiyaç duymadım.

http://i1010.hizliresim.com/2010/10/20/2338.jpg

 

Bölümü beslenme başlığında açsaydın belki yardım eden olurdu .

 

Ben daha ziyade antrenmandan bahsetmiştim.Hedef odağı o olsun.