diyet + program tavsiyesi

merhaba; forumda belki binlerce tavsiye vardır ama kişiye göre pek çok şey değiştiğinden yanlış bir şey yapmamak için tecrübeli arkadaşlara sormak istedim. ( özellikle son kilo verişimde bol bol çatlak izleri sahip olduktan sonra biraz korkuyorum)

yaş: 29 , kilo: 87, boy 1.80

hem kilo verip hem şekilli bir vücuda sahip olmak istiyorum.

1 buçuk aydır haftada 3 gün 2şer saatten ciddi spor yapıyorum, ama kilo vermeye pek yardımı olmadı belki yeni başladığım içindir bilemiyorum.

diyetim:

sabah: tavada 1 tam yumurta, 1 sadece beyazı (yulaf kepeğiyle birlikte) domates,salatalık

oglen: işyeri yakınlarında bulabilirsem mümkünse sebze değilse, düşük kalorili yiyecek.

akşam: 1 kutu konserve ton balığı veya tavuk göğsü

ara öğünler: elma,az çerez, bol bol şekersiz kahve

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

bunun dışında evde ne yapabilirim, özellikle çatlak ve sarkma olmaması için.

---> günde ortalama 50-100 mekik çekiyorum, şınavda çok zorlanıyorum onun için dambıl almayı düşünüyorum göğüsü şekle sokmak için çünkü göğüste de yağlanmam var.

tüm önerilere,eleştirilere açığım. örneğin kaç kg'lık dambıl almalıyım, diyetim sağlıklı mı, benim için ideal kilo nedir, ne kadar zamanda bu kiloya ulaşabilirim vs.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:23 ----------

bu arada belirtmeyi unutmuşum haftada 3gün yaptığım spor: boks

 

başlığı sanırım yanlış yere açmışım, beslenme bölümüne aynısından açtım. editör bir arkadaş bunu silebilirse sevinirim.