Diyet programımla ilgili yardıma ihtiyacım var.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve CoffeeFit tarafından 29 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. CoffeeFit
    Offline

    CoffeeFit Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2013
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Selamlar. Diyet programımla ilgili yardıma ihtiyacım var.
    Boyum 182cm. Spora başladığımda 64kg'dım ve skinnyfat olayı vardı, en az 4-5kg fazla yağım vardı.
    O kas kütlesiyle yağ yakamam diye önce kilo almaya karar verdim. 82kg'a kadar çıktım ama vücudumda fazladan 8-9kg yağ oldu.

    9 Martta ketojenik diyete başladım, ilk hafta 3-4 kg su attım, sonra yağ yakımı başladı, ama 5.haftada platoya girdim. Kiloma 73,5'di. 2 hafta böyle gitti. Sanırım birşeyleri yanlış yaptım. Bu arada giden 5kg'ın 3'ünün yağ olduğunu düşünüyorum. Göz kararı tahmin.
    Ardından 4 gün vücut şaşırsın diye karbonhidrat yüklemesi yaptım ve dün low-carb diyete başladım. Uygulayacağım diyet şu şekilde:

    Haftada 5 gün kardiyo (perşembe, pazar yok)
    Haftada 3 gün ağırlık antrenmanı (salı, perşembe, cumartesi)
    Squat, Bench Press, Barbell-Row, Overhead Press. Hepsinen birer set yapıp diğerine geçiyorum. 3 döngü yapıyorum. Set aralarında az dinleniyorum.
    Kardiyodan önce l-carnitin alıyorum.
    Multivitamin kullanıyorum.

    7:30 Kalkış
    8:00 Cardio
    9:30 Kahvaltı
    11:00 Antrenman
    13:00 2.Öğün
    17:00 3.Öğün
    21:00 4.Öğün

    Kahvlatı
    2 Tam Yumurta, 2 Yumurta Beyazı
    30gr Peynir
    1/2 ölçek Whey
    50gr yulaf ezmesi
    Domates

    2.Öğün
    150gr Tavuk
    60gr Makarna
    Biraz Salata (marul, domates, salatalık)
    10gr zeytinyağı
    30gr Badem

    3.Öğün
    2.Öğün ile aynı, badem yok.

    4.Öğün
    150gr Yağsız Lor Peyniri
    Domates

    150gr protein, 127gr karb, 53gr yağ, 1600kcal yaklaşık.

    Bu diyet programı nasıldır? Eksikleri ya da fazlalıkları nelerdir?
    Aldığım yağların kalorisi dışında, şeker gibi alınmaması gereken durumlar var mı?

    Yardımcı olursanız sevinirim.
     
    ADANALI1980 bunu beğendi.
  2. CoffeeFit
    Offline

    CoffeeFit Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2013
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Yorum yapabilecek var mı?
     
  3. dythanural
    Offline

    dythanural Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kırşehir
    Evet dedigin gibi wheyi yarım olcek yazmissin 18 gr kabul ediyorum onunda % 60 tan 10 küsür gram protein ordan gelse yaklasik 140 gr protein 128 carbonhidrat ve yaklasik 75 gram yag var ama meyven madem i saymazsak hic yok ihmal etme onu ve sabahlari uzum suyu tavsiye ederim 1 su bardagi

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. CoffeeFit
    Offline

    CoffeeFit Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2013
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    teşekkürler. meyvedeki şeker yağ yakımını engeller diye almadım. Eğer sorun olmuyorsa cilek, erik ekleyebilirim.
     
  5. dythanural
    Offline

    dythanural Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kırşehir
    Meyvedeki seker basit seker fruktozdur ani kan sekeri yukselmesi yapar ve insulin i dalgalandirir ve direnc gelise bilir bu da yag sentezini artirabilir ama meyveyi ornegin yogurda dograyarak ya da yaninda basit sekeri baglayacak herhangi bir komplex CHO la alirsan sıkıntı olmaz mesela yulaf ezmene dograya bilirsin

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    CoffeeFit bunu beğendi.
  6. tan1925
    Offline

    tan1925 Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    izmir
    peynir eğer beyaz peynirse onu yağsız lora çevireblirsin
     
  7. CoffeeFit
    Offline

    CoffeeFit Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2013
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Evet beyaz peynir.
    Peynirdeki yağın kalorisi dışında bir zarari var mi?
    En fazla 5gr yag geliyor.

    LG-P970 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. CoffeeFit
    Offline

    CoffeeFit Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2013
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Yani genel olarak yağ tüketiminin zarari nedir?
    Yağın direk depolanmasi gibi bir durum yok diye biliyorum, var mi?

    LG-P970 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. tan1925
    Offline

    tan1925 Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    izmir
    çok büyük değişikliklere neden olmaz tabi ki ayrıntıya girmek istersen diye dedim yoksa 30 gr lık peynirin yağından zarar gelmez
     
  10. CoffeeFit
    Offline

    CoffeeFit Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2013
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Tamam, tesekkurler,
    Seker 10gr olsa bile insulin yukseltip yag depolamaya sebep oluyor ya, acaba yaginda buna benzer ozel bir olayi mi var diye merak etmistim.
    Tesekkurler cevaplar icin.

    LG-P970 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. tan1925
    Offline

    tan1925 Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    izmir
    o konu hakkında pek bilgim yok rica ederim
     
  12. dythanural
    Offline

    dythanural Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kırşehir
    Yanlislari duzeltelim seker 10 gr olsa bile diye bi sart yok insulin in yuksek salgilanmasi yag depolatmaz burdaki dongude mesele insulin dalgalanmasinin genis aralıklı olmasi ve direnc oluşturmasidir. Yaga gelince yaglar vucuda alindigi zaman amino asitler gibi yag asitlerine parcalanir ve bunlarin vücut icin bir cok onemi vardir en bilindik yagda eriyen vitaminlerin emilimini gerceklestirmek mesela o yuzden yaga mutlak ihtiyac her daim mevcuttur. Ve yag da diger molekuller gibi enerji dongusunde isleme tabi olmazsa elbette depo edilir

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. CoffeeFit
    Offline

    CoffeeFit Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2013
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cevap icin tesekkurler.
    Genis aralikli dalgalanmadan kasit `insulini ziplatmak' deyimi mi?
    Yani mesela, ac karnina yuksek seker alinca mi gerceklesiyor? (Örnek)

    Yag olayinda ise; benim diyetimde yaklasik 1000kcal acik var.
    Mesela o yagli beyaz peynirden ne kadar yesem de, kalori acigini kapatmadigi surece yag depolanmaz mi, yoksa belli bir miktar uzerinde ne olursa olsun depolaniyor mu?

    Bu konularda cok bilgim yok.
    Cevap verirseniz sevinirim.

    LG-P970 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. dythanural
    Offline

    dythanural Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kırşehir
    Ac karnina yuksek seker almak degil basit seker almak insulini oynatir 1000 kcal lik acigi peynirle kapatirsaniz ki yag orani fazlaysa bu depolanir bir diyetin % 12-15 i protein sporcu icin 20 olabilir kg basi hesaplanir yag % 25-30 % 55 -60 cho olmali

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    CoffeeFit bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş