.
.
Uzun zamandır takip ediyordum forumu ve benimde aklıma sorular oluştu. Bunlardan biri de beslenme hakkında bir türlü hedefimdeki vücuda ulaşamıyordum. daha önce 1 kez diyet denedim kollarım 38cm den 33cm e indi yağ falan da azalmadı . Tekrar düzgün bir şekilde ve fikir danışarak bir program yapmayı düşünüyorum.
Çalıştığım salondaki hocamdan program aldım
aynen yazıyorum. (başlangıç 10.10.2011)
1. öğün - sabah / 7.30 civarı
makarna-yağsız peynirli | alternatif yulaf ezmesi
sebze salatası
meyve(muz)
2. öğün - ara öğün / 10.30 - 11.00 arası
Pirinç pilavı - yağsız
Yarım tavuk göğüsü
Meyve(muz)
3. öğün - öğlen / 14.30
Pirinç pilavı - yağsız
Yarım tavuk göğüsü
Meyve(muz)
4. öğün(ant. önce) - ara öğün / 16.30 - 16.00
Patates - suda haslama veya fırında
3 yumurta beyazı
sebze salatası
meyve(muz)
5. öğün(ant. son) - gece / 21.00 - 22.00 arası
Tavuk göğüsü
3 yumurta beyazı
light yoğurt
sebze salatası
NOT: salı-çarşamba-perşembe-cuma 09.00-13.50 dershanede oluyorum
Amacım yağsız bir vücuda sahip olmak. Biliyorum bu söylediğim yeterki kadar anlaşılamıyor o yüzden resim koyuyorum
Vücut şeklim buradaki ile neredeyse aynı:
<<
Anatomim yakın olduğu için gerçek hedef:
Son düzenleme: 15 Ekim 2011