Diyet Programım

Merhaba arkadaşlar bugünle birlikte tam 12 gün oldu diyete başlayalı.Başladığımda 90 küsürdüm şuan tokken 83.3üm.Boy 1.78 şuanki kilom 83.3.Hedef 75

Sabah
1 haşlanmış yumurta beyazı
2 kibrit kutusu beyaz peynir(Yağsız değil)
Yarım domates 1 salatalık
1 dilim tam buğday ekmeği
Şekersiz 1 bardak çay
Bazende bir kase dolusu yulaf ezmesini yağsız sütle cornflex gibi yerim içine 2kaşık bal katarım.(Yulaf ezmesi varsa yukardakileri almıyorum)


Kahvaltıdan ortalama 2saat sonra kardiyo
Evde olan koşu bandında 6 derecesinde 20dk koşu
Ardından 15likten 3 set(45) mekik
Dumble var fakat ne yapcağımı bilmediğimden yapmıyorum

Öğlen
3-4 yemek kaşığı Taze fasülye yada sebze yemeği(genelde enginar,ıspanak gibi)istisna olarak 3günde 1 sadece fasülye yanına domatesli pirinç pilavı sadece 1 kaşık

Akşam
Çok az zeytinyağıyla kızartılmış 3veya 4 köfte yada 2 dilim hindi göğsü veya 2 dilim tavuk göğsü yanında salata yağsız 1dilim tam buğday kepek ekmeği yanında yağsız yoğurt 3-4 kaşık

yemekten 1saat sonra karpuz(Karpuz kilo yaparmı bilmiyorum bilgi verirseniz...)

Dip Not:Karaciğer yağlanmam var.L-carnitin ve CLA almak istiyorum fakat korkuyorum zayıflıycaz yağ yakcaz diye sağlık gitmesini istemiyorum .Bunun zararının olup olmuycağını nasıl öğrenebilirim.Bu arada spor tesisine yazılma imkanım var havuz + fitness fakat ilk bir 2 hafta daha beklemeyi düşünüyorum.Yağ oranım çok fazla gibi düşünüyorum.Göbek ve bel bölgesinde yağlanma var.Göğüslerde aşırı büyüme var(en rahatsız olduğum nokta)Jinekomo mu ne ondan olabilirim doktora gidicem yarın ameliyat gerekirse olucam.Durum böyle yardımlarınızı bekliyorum