Diyet Programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Juliano tarafından 7 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Juliano
    Offline

    Juliano Üye

    Katılım:
    26 Mart 2008
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Elimden geldiğince çok kaynak okuyarak kendime bir program yaptım. Amatör olduğum için birde size tanışmak istedim öncelikle
    Boy 1.72 kilo 79
    malesef yağlanma göbek ve basen bölgesinde var biri bir tarafa öbürü diğer tarafa gidiyor.:p Buna dur demek lazım dedim ve bir program yaptım :

    Sabah

    2 yumurta
    50 gr light peynir
    5 zeytin
    2 dilim tam tahıllı ekmek
    1 bardak light süt

    Öğlen

    Haşlama tavuk ( ton balığı )
    Light yoğurt

    ara öğün : salatalık, domates

    Akşam

    Haşlama tavuk
    salata
    meyve

    tuz çok az
    şekerli içecekleri tamamen keseceğim

    Spor olarak

    pazartesi- cumartesi

    yürüyüş ( 1 saat)

    salı-perşembe

    Evde dumpell
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

    çarşamba cuma

    yüzme ( 1.5 saat)
    sadece yüzmeden önce carnitine kullanacağım

    pazar dinlenme

    Aklımdaki program bu eksiklerim olabilir yardımlarınız için şimdiden teşekkürler
     
  2. Caribbean T
    Offline

    Caribbean T Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2010
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci & Sporcu
    Yer:
    İstanbul
    Sen ne yapmışsın böyle.Ara öğünde yiyeceğin şeyleri ana öğüne almışsın karışmış hepsi.Öğlen yemeğinde tavuk akşam yemeğinde tavuk iki öğünde tavuk yemen iyi değil.Karbonhidrat hiç tüketmiyorsun.Yemekle beraber meyva yemek cok yanlış.Diyet listeni biraz zengin tutmalısın.

    Sabah yediklerin güzel.Kahvaltı ettikten sonra ara öğün olarak.Yulaf ezmesi tüketebilirsin veya 1 porsiyon meyva.

    Öğlen yemeğinde az yağlı 4 5 kaşık sebze yemeği 2 3 kaşık makarna veya pilav tüketebilirsin.Salatayı bolca tüket.

    Akşam yemeği 200 300 gram tavuk 1 dilim ekmek bolca salata

    Ara öğünde ise 1 porsyion meyva tüketebilirisn.
     
  3. Juliano
    Offline

    Juliano Üye

    Katılım:
    26 Mart 2008
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler ilgilendiğin için
    Dediklerin doğrultusunda programımı değiştirdim.
    Dediğin gibi zengin tutmak gerekiyor sanırım. Öncekine bakınca nasıl doyacağımı düşünüyordum.
    Şimdi göze daha hoş geliyor ...
     

Sayfayı Paylaş