Diyet Programım - Kardiyo Programım

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve CursedBear tarafından 2 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. CursedBear
    Offline

    CursedBear Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Manisa
    Diyet Programım.
    -08.45
    1 Kase Kornfleks (Light Süt ile) + 2 Yumurta + Domates-Salatalık
    1 Kase Lor Salatası (Lor - Domates - Biber - Soğan) + 2 Yumurta + 1dl. Ekmek
    1 Porsiyon Mantarlı Yumurta + Domates + Salatalık + 1dl. Ekmek

    -10.30
    1 Avuç Leblebi
    10 tane kadar Badem
    10 tane Kadar Fındık.

    -12.30
    Light Ton Balıklı Salata (Light Ton Balığı + Marul + Mısır tanesi + domates)
    Kepek Ekmeğine Sandviç (2 Dilim Salam + Ezine Peyniri )
    1 Porsiyon Kaşarlı Mantar + Domates + Salatalık + 1dl. Ekmek

    -14.30
    -1 Elma
    -5-6 Erik
    -5-6 Kayısı

    -16.30
    -1 Bardak Süt (Light)

    -19.30
    -Tavuk Göğsü
    -Ciğer
    -Izgara Et
    -Sebze Yemekleri (Taze Fasülye , Börülce , Deniz Börülcesi vs.)

    -23.30
    1 Bardak Süt



    Kardiyo Programı
    Haftada 1 gün 35 dk tempolu koşu.
    Haftanın 4 günü 45 dk yürüyüş.
    Haftanın 4 günü 30 dk İp atlama
    Haftanın Her günü 15x3 Şınav
    Haftanın Her günü 30x3 Mekik , 10x3 Ters Mekik
    Haftanın Her günü 15x2 Squat
    Haftanın Her günü 10x2 Dips
    Haftanın 3 günü : ABS PROGRAMI (youtube da olan programlar)

    - Arkadaşlar Sizce bu programlar nasıl?
    Dipedit : Diyet programımda Kahvaltı'da 3 seçenek , Öğle yemeğinde 3 seçenek , Akşam yemeğinde 3-4 seçenek olarak bakmalısınız. Örneğin bir gün Kornfleks yediysem ertesi gün Lor Salatası yiyorum.

    Teşekkürler.
     
    Son düzenleme: 2 Temmuz 2012
  2. pijamap
    Offline

    pijamap Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    istanbul
    Son cümleye gelene kadar bu nasıl diyet diyordum ki, son cümlede olay çözüldü. Mısır gevreği yerine yulaf ezmesini tercih etsen karbonhidrat kaynağı olarak daha doğru bir tercih yapmış olursun.
     
    CursedBear bunu beğendi.
  3. CursedBear
    Offline

    CursedBear Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Manisa
    @pijamap ; Tavsiyenizi göz önünde bulunduracağım , değerli yorumunuz için teşekkürler.
     
  4. CursedBear
    Offline

    CursedBear Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Manisa
    Up Up Up.
    Apidomasti ameliyatı olduğumdan dolayı konuya yazamamıştım.
     
  5. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    geçmiş olsun cursedbear..şu an için programın gayet iyi gözüküyor.
    ileride bir spor salonuna geçersen eski nefret ettiğin vücudundan zamanla kurtulacaksın:)
    zaten ilk ve en önemli ilk adımı atarak ameliyatını da olmuşsun..
    azmini yitirmeden çalışmaya devam, seni takip edeceğim..
    saygılar..
     
    mehmetanil bunu beğendi.
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    yas, kilo, amac, VG ne kadardir calisiliyor vs verilirse daha iyi yardimci olunulur.
     
  7. animal17
    Offline

    animal17 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    sabah=1 Kase Lor Salatası (Lor - Domates - Biber - Soğan) + 2 Yumurta + 1dl. Ekmek
    (yulafta olabilir 1 kase )

    öğlen=Light Ton Balıklı Salata (Light Ton Balığı + Marul + Mısır tanesi + domates)

    akşam=ızgara Et veya Sebze Yemekleri (Taze Fasülye , Börülce , Deniz Börülcesi vs.)

    mantıklı görülüyor benim kararım prteın agırlıklı sanırsam en uygunu bana göre bu :)

    ara öğünlerde 10 badem falan hiç girme derim yada yağsız kavrulmamış tercih et
     

Sayfayı Paylaş