Diyet Programım - Kardiyo Programım

Diyet Programım.
-08.45
1 Kase Kornfleks (Light Süt ile) + 2 Yumurta + Domates-Salatalık
1 Kase Lor Salatası (Lor - Domates - Biber - Soğan) + 2 Yumurta + 1dl. Ekmek
1 Porsiyon Mantarlı Yumurta + Domates + Salatalık + 1dl. Ekmek

-10.30
1 Avuç Leblebi
10 tane kadar Badem
10 tane Kadar Fındık.

-12.30
Light Ton Balıklı Salata (Light Ton Balığı + Marul + Mısır tanesi + domates)
Kepek Ekmeğine Sandviç (2 Dilim Salam + Ezine Peyniri )
1 Porsiyon Kaşarlı Mantar + Domates + Salatalık + 1dl. Ekmek

-14.30
-1 Elma
-5-6 Erik
-5-6 Kayısı

-16.30
-1 Bardak Süt (Light)

-19.30
-Tavuk Göğsü
-Ciğer
-Izgara Et
-Sebze Yemekleri (Taze Fasülye , Börülce , Deniz Börülcesi vs.)

-23.30
1 Bardak Süt



Kardiyo Programı
Haftada 1 gün 35 dk tempolu koşu.
Haftanın 4 günü 45 dk yürüyüş.
Haftanın 4 günü 30 dk İp atlama
Haftanın Her günü 15x3 Şınav
Haftanın Her günü 30x3 Mekik , 10x3 Ters Mekik
Haftanın Her günü 15x2 Squat
Haftanın Her günü 10x2 Dips
Haftanın 3 günü : ABS PROGRAMI (youtube da olan programlar)

- Arkadaşlar Sizce bu programlar nasıl?
Dipedit : Diyet programımda Kahvaltı'da 3 seçenek , Öğle yemeğinde 3 seçenek , Akşam yemeğinde 3-4 seçenek olarak bakmalısınız. Örneğin bir gün Kornfleks yediysem ertesi gün Lor Salatası yiyorum.

Teşekkürler.

 

Son cümleye gelene kadar bu nasıl diyet diyordum ki, son cümlede olay çözüldü. Mısır gevreği yerine yulaf ezmesini tercih etsen karbonhidrat kaynağı olarak daha doğru bir tercih yapmış olursun.

 

@pijamap ; Tavsiyenizi göz önünde bulunduracağım , değerli yorumunuz için teşekkürler.

 

Up Up Up.
Apidomasti ameliyatı olduğumdan dolayı konuya yazamamıştım.

 

geçmiş olsun cursedbear..şu an için programın gayet iyi gözüküyor.
ileride bir spor salonuna geçersen eski nefret ettiğin vücudundan zamanla kurtulacaksın
zaten ilk ve en önemli ilk adımı atarak ameliyatını da olmuşsun..
azmini yitirmeden çalışmaya devam, seni takip edeceğim..
saygılar..

 

yas, kilo, amac, VG ne kadardir calisiliyor vs verilirse daha iyi yardimci olunulur.

 

sabah=1 Kase Lor Salatası (Lor - Domates - Biber - Soğan) + 2 Yumurta + 1dl. Ekmek
(yulafta olabilir 1 kase )

öğlen=Light Ton Balıklı Salata (Light Ton Balığı + Marul + Mısır tanesi + domates)

akşam=ızgara Et veya Sebze Yemekleri (Taze Fasülye , Börülce , Deniz Börülcesi vs.)

mantıklı görülüyor benim kararım prteın agırlıklı sanırsam en uygunu bana göre bu

ara öğünlerde 10 badem falan hiç girme derim yada yağsız kavrulmamış tercih et