Diyet programım hakkında sorularım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve erenkutay tarafından 22 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. erenkutay
    Offline

    erenkutay Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yaş:18
    Boy:193
    Kilo:96
    Vücut tipim: Endomorf

    Fitness'a 3 sene önce başladım 6 ay yapıp bıraktıktan sonra kürek ve basketbol sporlarına yöneldim(Halen profesyonel olarak basketbol oynamaktayım.) Bu yaz tekrar başlayıp 5 ay devam ettim ama okul ve spor antremanlarım dolayısıyla sporu aksatmaya başladım.Bunun için gerekli eşyaları(bar,sehpa,dumbell...) evime alıp evimde çalışmaya başladım.

    Vücudum kaslı ama aynı zamanda yağ oranım fazla. Örneğin 103 kiloyken bile smaç basabiliyordum. Yağlarımı yakıp vücut hatlarımın belli olmasını sağlamak istiyorum. Yani define bir vücut istiyorum. Bunun için şu programı uyguluyorum

    Sabahları
    1 kase yulaf ezmesiyle sütü karıştırıp yiyorum

    Ara öğün
    Smothie(Süt,yoğurt,protein tozu,meyve karışımı)

    Öğlen
    200gr tavuk + 2 yumurta beyazı

    Ara öğün
    1 Adet portakal

    Akşam
    1 tabak sebze yemeği

    Antreman programımı da 3 e ayırdım göğüs-bacak biceps-triceps(süperset) omuz-sırt olarak.Hafta da 2 gün basketbol antremanlarım oluyor onlar cardio ağırlıklı ve haftasonu da 1 kere sabah koşuyorum.Supplement olarak Nitro-Tech whey ve Weider amino kullanıyorum.

    Tavsiyelerinizi ve görüşlerinizi bekliyorum.Besinlerde veya antreman programımda bir değişiklik yapmalımıyım ?
     
  2. MuaythaiStyle
    Offline

    MuaythaiStyle Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    kadikoy
    Bu programla yag eritirken kas kaybida yasaman muhtemel.ara ogun ve aksam yemegine biraz protein ekleyebilirsin.
     
  3. erenkutay
    Offline

    erenkutay Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    mesela önereceğin bir besin varmı ?
     
  4. Gke
    Offline

    Gke Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0

    örneğin 2.ara öğüne 1 kutu ton balığı, akşam yemeğinde de 200 gr. yağsız tavuk, balık veya et olabilir.
     
    erenkutay bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş