Diyet Programı :(

Merhaba arkadaşlar;

Öncelikle hepinize kolay gelsin yaptığım bir diyet programı var ne kadar doğru bilmiyorum ama 1,83 Boyundayım 86 kiloyum tam fit ve yağsız vicud elde etme çalışıyorum aralıksız günlük antreamanlarımı sürekli yapıyorum dün kardioya başladım ve diyet programım şöyle

Sabah saat 6:10 kahvaltıda nestlenin nesfit ve yulaflı ürünlerinden yağsız sütle karıştırılmış olarak yiyorum peşine yumurta beyazı yağsız beyaz peynir
zeytin ve birazda kepek ekmek yiyorum

Öğlen saat 12:30 iş yerinde genelde yağlı şeyler çıkıyor çok az yiyorum öğlen meyve yiyorum elma portakal vbleri ve bir kaç gün sonra lapa pilay ve lapa makarna götürüp yemeyi düşünüyorum

Saat 16:00 gibi kendim için hazırladığım sandwich var içinde yumurta beyazı salatalık birazda peynir var sandwich'ler kepek ekmeğinden

Saat 19:00'da antremana başlıyorum ve 9 10 gibi bitiyor antreman sonrası sadece aminoasitimi kullanıyorum akşam bir şey yemiyorum yersemde hafif şeyler yiyorum

Düşüncelerinizi,Önerilerinizi Beklemekteyim

İyi forumlar...

 

aksam cok ac kalma. guzel bir bitkisel protein kaynagi olan haslanmis nohutu oneririm.
bir de daha fazla lifli gida her ogun biraz biraz. lif onemli: brokoli, kuskonmaz, karnibahar, bruksel lahanasi... ne olursa.
su bol tuz az
8-10 gunde bir odul ogunu - artik en cok ne seviyorsan. carb rage diye adlandirdigimiz ofke krizlerine girmeni istemeyiz
cok yagsiz bir beslenmen var. yag alman sart. haftada 1-2 gun buyuk boyutta balik yemege calis tercihen somon.
aksam yiyecegin buharda pismis sebze yemeginin uzerine bir tatli kasigi cig zeytinyagi gezdir.
mantik dogru - eksikleri de tamamladin mi tiroidler de saglamsa rahat kilo verirsin, bol sans...

 

Öncelikle teşekkürler yağsız olmasına biraz dikkat ettim yağdan hep uzak duruyorum yağsız bir vicud yapmaya çalışıyorum vicud olarak alt yapıyı yaptım sayılır 4 aydır aralıksız vicud çalışıyorum ama biraz göbek var ve yağlıyımda oranımı ölçmedim ama tahminen 20 veya üzeri varımdır diyete girmişken onuda aradan atıyım diyorum her spor sonrası sauna yapıyorum ve önerilerini dikkate alıcam ama yağ konusunda halen kararsızım tekrar teşekkürler

 

7 de başladığın antrenmanı 9-10 gibi bitiriyorsan gereğinden çok çalışıyorsun ya da muhabbetle vs çok vakit kaybediyorsun demektir. Antrenmanların en fazla 45dk 1 saat sürsün daha fazla uzatma ayrıca antrenman sonrasında sadece aminoasit yeterli olmayacaktır 1saat içinde protein ihtiyacını giderecek bir öğün de olmalı.

 

önce kardio yapıyorum sonra vicud çalışıyordum ama hocam bunu önermedi artık 1 gün kardio 1 gün vicud çalışıyorum o yüzden uzun sürüyordu