Karbonhidratı bu kadar kötülemeyin un şeker ekmek kesin kes asla yeme ama bulgur makarna ve hertürlü baklagili ye insülin direnci kıracaz diye kaliteli karbonhidratlardan mahrum kalmanın bir anlamı yok + bunlar insülin patlaması yapmaz
Ben 35 kilo verdim son 5 kiloyuda günde 2500-3000 kalori alarak verdim 1300 civarı kaloride karbonhidrattan geliyordu ben şişko 110 kiloluk dönemlerimde bile almıyordum 3000 kalori 
şimdiki aklım olsa 2500 kalorilik diyetle + ağır idman yaparak verirdim 35 kiloyu kaloriyi 1500 lere çekmenin ve uzun süreli kardio yapmanın bana kalırsa hiç bir mantığı yok sıkı idman yapan adam her türlü veriyor kiloyu basit şeker almadığın sürece kolay kolay yağlanmıyorsun idman da sağlamsa
100 gr yağ
300 gr karbo
200-300 gr arası protein şu anki diyetim 1 aydır da sabit kilodayım ama yağ oranının azaldığı aynadan belli oluyor kaloriyi çok aza indirip paso kardio ya yüklenmeyin benim başlarda yaptığım gibi sonra sarkmayla çatlakla uğraşmayın.
Konuyu açan arkadaşa tavsiyem bu işi zamana yayman asla basit şeker kullanmaman unlu mamüller ve işlenmiş gıdalar yememen zaten öyle aşırı kilo fazlan yok sıkı bir body programı yaptır hocana body yapmak gerçekten çok önemli ağır idman yapan bi insanda yağdan eser kalmıyor dikkat ederse beslenmesine off günlerde de zaman zaman yavaş tempolu kardio zaman zaman interval kardio yap yağ-protein-karbonhidrat dengeli bir beslenme ayarla kaloriyi fazla abartmadan o yağlardan eser kalmayacak kilo vermek için eziyet çekmeye otla suyla beslenmeye gerek yok kilo vermek de almakda gerçekten çok çok basit bir sağlık problemi olmayıp kilo veremiyorum veya kilo alamıyorum diyen insanları anlamıyorum artık yeterki bilinçli yapın kilo hertürlü verilir alınır ama önemli olan bunu sağlıklı bir şekilde yapmak
Son düzenleme: 2 Kasım 2010
