Diyet Programı Önerileriniz

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve SaWYeR53 tarafından 1 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. SaWYeR53
    Online

    SaWYeR53 Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlaşlar öncelikle merhaba;

    2 hafta önce spora başladım ve doğal olarak vucudumda yağ oranı fazla.Bunu azaltmak için neler yemem gerekli ben bana göre bir diyet programı arıyorum.Bilgilerimi aşağıda belittim aynı zamanda vucut geliştirmede yapıyorum.

    Yaşım ; 24
    Boyum ; 1.78
    Kilom ; 84
     
  2. SaWYeR53
    Online

    SaWYeR53 Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar şöyle bir liste yaptım kendime acaba nasıl;

    Sabah :

    2 Yumurta Beyazı
    Lor Peyniri
    Marul
    Yeşil Çay
    Buğday Ekmeği 2 Dilim
    Zeytin
    Su


    Ara Öğün :

    Badem
    Ceviz
    Meyve
    Yeşil Çay

    Öğle :

    Yağsız Salata
    Yoğurt
    Tavuk Göğüsü
    Kırmızı Biber
    Zencefil
    2 Dilim Ekmek

    Ara öğün :

    Ceviz
    Ton Balığı
    Yeşil Çay
    Lifli Bisküvi


    Akşam :

    Haşlama Sebze
    Peynir
    Pİlav

    Ara Öğün :

    Ceviz
    Yağsız Süt
    Yumurta 2 Adet
    Meyve
     
  3. SaWYeR53
    Online

    SaWYeR53 Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yokmu yardım edecek kimse???
     
  4. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Akşam yemeği saati biraz geç ise yani 7 den sonra ise pilavı fazla yeme ve en son ki ara öğünden meyveyi çıkart.Bisküvüyü çıkart.
     
  5. pijamap
    Offline

    pijamap Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    istanbul
    Meyveyi antrenman öncesine kaydır ve antrenman öncesi ara öğündeki bisküviyi kaldır. Yatmadan önce aldığın 2 yumurtanın sarısını yememeye özen göster. Sabah kahvaltısındaki ekmeği de ya listeden çıkar, ya da küçük 1 dilime düşür. Öğle yemeğinde belirttiğin ekmek de umarım beyaz ekmek değildir. Onu da mutlaka 1 küçük dilim, tadımlık kepekli ya da tahıllı ekmeğe çevirmelisin. Daha sonrasında ise bana kalırsa bütün ekmekleri listenden çıkarmalısın.
     
  6. SaWYeR53
    Online

    SaWYeR53 Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Ekmekler eti form light kızarmış dilim ekmekler beyaz ekmek kesinlikle yemiyorum

    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 8 Nisan 2012

Sayfayı Paylaş