Diyet listesi nasil hazirlayabilirim?

1.80 boyunda 108 kiloyum vucudumdaki yag orani %30 istedigimde kilo verebiliyorum sporla fakat beslenmeyi yapamiyorum yardimci olabilecek diyet nasil yapabilirim yardimci olurmusunuz ?

 

Önce internetten kalori hesabını hesaplayıp hedefinize göre makrolarınızı yüzdelemeniz lazım. Mesela kalori ihtiyacınız 3000 ise 200 gram protein 300 gram karbonhidrat geri kalanıda yağ şeklinde ayarlayabilirsiniz. Tek yol bu değildir tabi değişebilir.

 

Bu tür hiç beslenme yapmadım sanırım çok zorlanacağım

 

Zamanla alışılıyor. 2-3 hafta kalori saydıktan sonra ne kaç kalori aklına oturuyor insanın. Bir başlayın devamı zaten gelir.