Diyet listeme yorum istiyorum?

Listeyi diyetisyen yazdı, ama yine de devlete gittiğim için sizlerin de yorumunu almak istedim.
Kilo 89, boy 180, yaş 20 (diyet 1800 kaloriliktir)
Sabah:
Şekersiz süt/çay (ben sütlü kahve içiyorum)
1 kibrit kutusu peynir
5 adet zeytin
3 ince dilim ekmek
Domates salatalık (bunları yemiyorum genelde)

Kuşluk:
1 porsiyon meyve
yarım su bardağı süt yoğurt veya ayran (genelde 1 tam bardak süt içiyorum bunun yerine)

Öğlen
2 köfte büyüklüğü et
6 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı pilav makarna
1 kase çorba
2 dilim ekmek
yağsız salata(bunu da yemiyorum)

ikindi:
2 kepekli galeta
yarım su bardağı süt yoğurt veya ayran (1 tam bardak süt içiyorum)

Akşam:
1 köfte büyüklüğü kadar et (2 köfte büyüklüğü kadar yiyorum)
6 yemek kaşığı sebze yemeği (1 kasenin aldığı kadar yiyorum)
1 kase çorba
1 su bardağı ayran
2 ince dilim ekmek

Gece:
2 porsiyon meyve (1 porsiyon yiyorum)
yarım su bardağı şekersiz süt veya ayran (1 su bardağı içiyorum)

 

Merhabalar egzersiz yapıyor musunuz ?
Ve ben 6 günlük egzersiz planı kullandığım halde haftada bir kilo vermek için 1200 kalorilik bir diyet yapıyordum bu da kesmedi 400 lere indirdim kaloriyi saf protein alıyorum neredeyse tüm besinler light ve yüksek protein değerli. Bakın size tavsiye 30 kilo verdim biraz dengesiz de olsa. Diyetisyene bi yüzbeş kiloda bir de 75 kiloda gittim özel hastanelerde ikisinde de tam uyguladığım halde birer ay boyunca randuman alamadım . Hepsi için söylemiyorum ancak bazı diyetisyenler çok kilo verdiririm endişesiyle ve başaramazsınız endişesiyle besini çok veriyor ,bana sorarsanız daha sıkı bir program başarabilirseniz hem daha kısa sürede sevindirici sonuç vericek hem de size direnç kazandıracaktır

 

yorumunuza saygı duyuyorum ama katılmıyorum 400 kalori çok çok çok az daha kısada sonuç demek kas yıkımı demek amaç max yağ kaybı olmalı bu yüzden 1800 kalori uygun olabilir az bile gelebilir harcadıgı kaloriye baglı aslında.500 kadar açık bırakılabilir.

''diyetisyeninizin'' verdigi diyette protein cok az 2 köfte büyüklüğünde et veya tavuk nerdeyse 30 grama bile zor denk gelir sabah öğününe yumurta eklenmeli köfte büyüklüğü et yerinede 100gram tavuk göğsü eklenebilir veya 200gr herneyse protein miktarınıızı tamamlıycak şekilde yani.günlük kg başına 1.5 yada 2 gr alınabilir

 

Bu benim bünyemin bir sıkıntısı sanırım kendim için söylemiştim ben ancak bir aylık kilo kaybı sürecindeyim herşeyi kesip proteinlerimi ve cla supplementimi kullanıp yediğimi içtiğimi enerjiye dönüştürüyorum kas kaybı olmaması için ise yeterli derecede ağırlık çalışıyorum ancak ben besin ve değerleri belirtilen miktarda aldığımda gram kilo veremiyorum teşekkürler ben de saygı duyuyorum ve normal bünyeler için kesînlikle haklısınız , bir de detay olarak ben kayıpları bir yarım bulk dönemi ile telafi etmeyi düşünüyorum

 

Hocam spor yapmıyorum, arada yürüyüşe çıkıyorum belki o yüzden dolayı öyle verdi listeyi.