Diyet listem.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve beatsbydre tarafından 11 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. beatsbydre
    Offline

    beatsbydre Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2012
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle merhaba abilerim

    Yaş:15
    Boy:166
    Kilo:60
    Yağ Oranı : %20

    12 yaşından beri basketbol oynuyorum fakat genetiğim yüzünden çok uzayamadım,bu saatten sonrada çok uzayacağımı düşünmüyorum fakat basketbol oynarken çok mutlu oluyorum.Bir klüpte oyun kurucu pozisyonunda görev almaktayım max 15 dakika süre alıyorum yerimi kaptırma korkusu içindeyim.Bilirsiniz oyun kuruculuk o kadar kolay değildir çok çevik ve atletik olmak zorundayım,hedefim öncelikle yağ oranımı %10 seviyesine çekmek,bir diyet listesi hazırladım bu diyet listesiyle hedefe ulaşabilirmiyim? Nelerde eksiğim var düzeltmenizi rica ediyorum,şimdiden teşekkürler.

    Sabah 07:00 - 2 adet tam yumurta + 100GR Lor + Yeşil Çay + 1 Dilim Diyet ekmeği

    Ara Öğün 10:00 - 15 adet çam fıstığı

    Öğlen 12:00 - 1 adet uno sandviç ekmeği arasına 100gr ton balığı.

    Ara Öğün 15:00 - 15 adet badem

    Akşam 17:00 - 1 Tabak sebze yemeği + 1 Dilim Diyet Ekmeği + 50gr yoğurt.

    18:00 - 45 dakika cardio + 15 dakika bisiklet + 15 dakika yürüyüş

    20:00 - 1 adet yeşil çay

    Öğlen öğünü mecburi olduğu için böyle bir tercih yapmak zorunda kaldım.

    Hafta sonları : Et ve balık tüketiyorum
     
  2. Mert96
    Offline

    Mert96 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eyüp
    Akşam 17.00 den sonra çay dışında bbesin görmedim. Acıkmayacak mısın? Ayrıca 45 dk kardiyonun yanında ayrıca yürüyüş ve bisiklet koymuşsun.Bildiğim kadarıyla bisiklet ve yürüyüş zaten kardiyoya giriyor. O 45 dk kardiyo dediğinde neler var? Ayrıca gelişim çağında olduğun için yaptığın diyetleere ve sporlara dikkat etmelisin. Basketbol koçundan yardım alamaz mısın bu diyet konusunda?
     
  3. beatsbydre
    Offline

    beatsbydre Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2012
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Dalgınlık işte o 45 dakika koşu,15 dakika yürüyüş,15 dakika bisiklet olucak.Koçla aram pek iyi değil bu aralar,ve dersler şuan çok yoğun 3 adet zayıfım var düzeltme sorumluluğum var o yüzden yemeği erken saatte tüketip spora gitmek zorunda kalıyorum.
     
    Son düzenleme: 11 Şubat 2013
  4. beatsbydre
    Offline

    beatsbydre Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2012
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
     
  5. SNIPES44
    Offline

    SNIPES44 Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2012
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    yağ oranının %20 olduğuna eminmisin ?
     
  6. beatsbydre
    Offline

    beatsbydre Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2012
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Malesefki evet yağ oranım %20 ilk baştabende çok şaşırdım.
     
  7. gentleman55
    Offline

    gentleman55 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    306
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    ekmek yemeyi kes,süt ürünü alcaksan sabah al,kosu yapmadan once 100gr bulgur yada pirinc
     
  8. beatsbydre
    Offline

    beatsbydre Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2012
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Ac kalinca basim agiriyor o zaman aksam bulgur koyayım 100gr yağsız,oglende 1 dilim cavdar yemeye karar verdim sabahta sut yulaf kombinesi beni hedefe ulastirir diye dusunuyorum
     
  9. beatsbydre
    Offline

    beatsbydre Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2012
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Bu gun gittim bir salona yazildim programdada değişiklikler oldu.

    0730: 2 Yumurta Beyazı + 1 Tam Yumurta + 50gr Yulaf + 250ml Yarım yağlı süt.

    1030: Toplam 25gr kuruyemiş.(Badem,Fındik)

    1230: 100gr(tavuk,ton balığı,kırmızı et) + Salata + 1Adet çavdar ekmeği

    1430: Toplam 25 gr kuruyemiş

    1730: 150gr (tavuk,ton balığı,kırmızı et) + 1dilim cavdar + nescafe(sut tozu ve kahve)

    1800: Antreman

    Antremandan hemen sonra 50gr lor ve 1adet muz
     
    Son düzenleme: 17 Şubat 2013
  10. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    fena degil bence. Belki ekmeklerin yerine bulgur, esmer pirinc ekliyebilirsin

    bide cardio süresi cok fazla
     

Sayfayı Paylaş