Diyet Listem ve Spor programımı değerlendirirmisiniz

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve emrahozsahin tarafından 5 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. emrahozsahin
    Offline

    emrahozsahin Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2012
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Kocaeli-Körfez
    Merhabalar 1.73 boy ve 105 kiloyum.

    daha önce 105 kilodan 85 kiloya 3 ayda düşmüş ilk 2 ay 8 ve 7 kilo vermiş 3.ayda 5 kilo vermiştim. Fakat sonra Ramazan ayı araya girince 5 kilo aldım sonrasında askere gideceğim diye saldım herşeyi ne spor ne diyet sonra 100 e dayandı kilo. Askerden yeni geldim 104.5 kiloyum ve fitness salonuna yazıldım. 1 program gösterdiler 1 hafta böyle çalış 1 haftadan sonra program yazacağız dediler. 106 ile başladım şuan 104.5 kiloyum. Fitness salnonuda 20 dakika bisiklet 20 dakika kardiyo (1 dakika normal yürüyüş 1 dakika 10 km koşu şeklinde) dumble ile çeşitli hareketler enseden kaldırış iki kolla yukarı aşağı kaldırma hareketler 3x12. ayak kaldırma hareketi felan.

    Şuan uyguladığım diyet programım

    Kahvaltı
    1 kase light sütün içerisine K-Flakes Pirinç ve Buğday gevreği
    2 adet yumurtanın beyazı
    yağsız beyaz peynir
    1 dilim veya yarım kepek ekmeği.

    Öğle
    Çorba
    Salata (mısır taneli, ton balıklı, nar ekşi, bol yeşilli salata)
    ıspanak, pırasa veya tavuk haşlama/ızgara

    Akşam
    Çorba
    Salata (mısır taneli, ton balıklı, nar ekşi, bol yeşilli salata)
    Sebze yemeği (taze fasulye, pırasa veya ıspanak)


    ara öğünlerde karnım acıkınca eti form biskivülerinden yiyorum

    1 haftada 2 kilo verdim. ayda spor ve bu beslenme şekli ile daha önce ayda 8 kilo vermiştim bu tehlikeli diyorlar ancak yapım böyle benim hemen kilo alıp hemen veriyorum bu diyet programındaki eksiklikler veya fazlalıklar nelerdir ayrıca spor olarak ne tarz önerirsiniz.

    Sabahları artık 1 saat yürüyüş sonrasında kahvaltı yapacağım. Öğleden sonrada spor salonuna gideceğim. Sabah yürüyüşünde ortalama 500 kalori, Fitness salonundada yaklaşık 500-600 kalori yakıyorum.
     
  2. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş