Diyet listem iyimi kötümü

Kahvaltı
4 haşlanmış yumurta
1 domates ve salata

Ara ögün
100 gram çökelek
200 gram yogurt
1 Meyva

Öglen
200 gram pilav
100 gram et

Ara ögün
100 gram çökelek 200 gram yogurt 1 meyva

Antrenman sonrası
200 gram pilav 100 gram lor ile karışık

Akşam
200 gram pilav yada makarna
100 gram et
1 tabak salata

180 protein ve 480 karbo

--- Mesaj birleştirildi, 4 Haziran 2014 ---

Bu sporda hedeflerim çok büyük aylık 1 kilo kadar kas artışı yapmayı amaçlıyorum bu yüzden degerler böyle fazla 180 boy 80 kilo üzerine hesapladım meso vucut yapısına sahibim bide tek ögünde 160 karbo alıyorum sizce bunun bi zararı olurmu

 

Kilo, yas, spordaki amac, aktivite sayisi vermelisin ki degerlendirme yapilabilsin. Ilk gozlemim cok fazla sut urunu aliyor olman...

 

öğlene kadar karb. yok ?

 

Haklısın sanırım bu sorun olur glikojen depoları boş oldugu için proteinden karşılacaktır sabah 100 gram musli yada yulaf ekleyeyim ozaman

--- Mesaj birleştirildi, 4 Haziran 2014 ---

Tek bölge antrenman giricem hergün tek bölge daha iyi güç verebilmek açısından yoksa gögüsten sonra biceps e yüklenemiyorum o haftada 5 antrenman giricem