Merhaba arkadaşlar aranıza yeni katıldım sporcu geçmişi olan birisiyim 27 yaşındayım yaklasık 13 14 sene futbol oynadım. Şuanda vucut aldı başını gidiyor. Bana beslenme konusunda yardımcı olursanız sevinirim. Boy : 1.65 Kilo : 85.3 Diyetisyene gittim bana 4 5 kilo vermem gerektiğini söyledi diyet listesini bile almadan odadan cıktın senin okuduğun okul olmamıs birdaha oku dedim Başka bir diyetisyene gittim bana günlük 2000 kalori alacağım bir liste verdi, aynı şekilde google dan bulduğu listesini almadan cıktım. Ben nasıl beslenmeliyim suan spor yapıyorum hocalarda saçma sapan liste veriyo ki google listesi onlarda. L-Carnitine kullanıyorum spordan önce yemeklerden öncede CLA Kendimce uyguladığım liste aşağıda Sabah 2 dilim light beyaz peynir 3 dilim kaşar 1.5 haşlamış yumurda domates , salatalık çay Öğlen Izgara tavuk Salata Yoğurt Akşam Izgara Tavuk Salata Yoğurt bazen tavuk yerine köfte oluyor tabi bu listede cıkarılması gereken yada eklenmesi gereken bişey varmı yada tamamen yanlış bir listemi bilgi verirseniz sevinirim. Şimididen yardımcı olan herkeze teşekkürler
Karbonhidrat yok hiç bu şekilde olmaz. Sabah ve öğle öğünlerinize karbonhidrat ekleyin, bulgur yulaf gibi.. Ve de üşenmeden tek tek ne kadar yediğinizi ve onların protein karbonhidrat yağ değerlerini hesaplayıp yazın ondan sonra saglıklı yorum yapabiliriz.
