Diyet Günlüğü

Jgjhfhkhg haklısın biraz.

 

kardesim vucut fotonu paylassana , cekinilcek birsey yok herkes esittir kimse kimseden ustun degildir ozguvenli olmazsan hayatta kaybedersin hep , benim konuya bakabilirsin ben fotomu paylastim utanilcak birsey yok yani , hem daha saglikli yorumlar yapariz vucuduna gore.

 

--- Mesaj birleştirildi, 20 Ocak 2017 ---

--- Mesaj birleştirildi, 20 Ocak 2017 ---

Sanırım resmi biraz kırpmak gerekiyor yüklenmesi için.

 

Kardeş diyetini sıkı yapman lazım. Vücut yağlı. Bu şekil yol alamazsın. Bu diyetle. Ben senden daha kiloluydum. Alkolü kesin bırakman gerekiyor. Çok uyku iyi değil. Eğer geç yatıyorum. Uykum gelmiyor diyorsan. Sabah erken Kalkacan kardeş!!!

Erken kalkmak iyidir. Zinde tutar. Kardiyo şart. Ekmeği sadece sabahları 2 dilim unonun tam çavdarlı ekmeğini tüket. Çok fazla yağ var. Şimdiden başlarsan nisanın sonuna kadar baya bi yol katedersin!!!

 

Alkol sorun değil abi herkes içiyordu diye daha içmem zaten bikaç ay, Sen bu diyetle olmaz diyorsun ama ben acayip acıkıyorum hdjjdjddhjd, Bugün 8 km bisiklet sürdüm.

--- Mesaj birleştirildi, 20 Ocak 2017 ---

Sence şu insülin olayı yüzündenmi acıkıyorum yoksa olacak o kadar dayanman gerekmi diyorsun?

 

Kardeşim sabah bir yumurta sarısı ile. 3 tane yumurta yada 4 tane sade beyazı ile.
Sabah ton balığı 3-4 dilim ekmek. Peynir falan yemeği bırak.
Şu şekil yap. Dediğim gibi yumurta
100 gram lor peynir. Bimde kaanlar lor peynir uygundur.
Salata tabağı nane maydanoz dom. Salatalıkla yaptır. 10-15 yıkanmış zeytin
2 dilim uno tam çavdarlı ekmek. Bunlar seni tok tutar (bence)

Ara öğüne elma ekle.
Öğlen tavuk salata sebze gibi yemekler ye.

Ara öğüne dikkat et

Akşam yine sebzeli yemek. Tavuklu etli. Günde 500 gram tavuk yada et ye. Öğlene akşama böl işte!!!

 

Göğüslerin küçükmüş benimkiler hayvan gibi yav bayan göğüsu gibi...
Benim erken kalkmaya zamanım yok sana şunu tavsiye edeyim sık sık ara öğün yap korkma saglikli şeylerden ye.. 3 normal öğün 3 ara öğün yapsan aksama kadar tok olursun mesela badem içli fıstık vs tüket bunları yararlı yağlar, yağ alacaksin ki yağ yakasın yoksa zor... Sabah en önemli öğün yüklen yüklene bildiğin kadar ama akşam yemeğini az ye... Kardiyo ya gelirsek interval kardiyo yap zamanın varsa sabah aç karnına yap.. Interval kardiyo mesela 2 dakika sabit hız 1 dakika maksimum hız yap ben öyle yapıyorum... Salonda steps makinesi varsa kesinlikle yap en iyi ter onla atarsın... Steps makinesi şey merdiven çıkar gibi....alkole gelirsek bende tüketiyorum haftada 1 kezden birşey olmaz korkma.... Yarın gece alkol günüm mesela :d benden 10 kg düşüksun... Nisan gibi düm düz göbeğin olur bence sık kendini biraz

 

Hava güzel olunca bisiklet sürüyorum salona ağırlık çalışmak için gidiyorum genelde yada koşu bandı, Raltundanın dediği gibi ekmeği azaltacağım onun yerine dediğin gibi 40 gram falan badem ekleyebilirim.

 

12:30; 2 ton Balıklı sandviç: 480 kalori/35 gr carb/40 gr protein/20 gr yağ.
13:00; 3000 mg carnitin + 8 km bisiklet.
16:00; 2 tane 50'şer gram peynirli tost: 500 kalori/43 gr carb/26 gr protein/25 gr yağ.

18:00; 300 gram tavuk sote + 2 dilim ekmek: 400 kalori/65 gr protein/21 gr yağ/18 gr carb.

21:00; 1 kase yoğurt: 300 kalori/20 gr carb/16 gr protein/20 gr yağ.

1680 kalori
148 gr protein
116 gr carb
86 gr yağ

 

8 tane çeri domatesi ve 1 tane yumurtayı blendere atıp 1 yemek kaşığı zeytin yağı ile pişirdim (menemen)
3 dilim light ekmek
Ve 200 gram tavuk
Hepsini tek öğünde
Gün boyuncada toplam 90 gr badem
yedim.
Toplam kalori: 1100 Küsür.

 

Az önce lor peyniri almak için bime gittim big joy ürünleri gelmiş 2 tane l-karnitinli protein bar aldım spordan önce yiyeceğim, Yarın gidip proteinli ekmek ve çorba stoklamayı düşünüyorum okullar başlayacak iyi olur.

 

Sabah; 2 yumurta
Öğlen; 2 köfte + közlenmiş domates ve soğan + 2 bardak cola zero
Akşama doğru; 1 gr karnitinli 35 gr protein bar + 20 km bisiklet
Akşam; 4 köfte + 2 dilim light ekmek + salatalık + 3 bardak cola zero

Toplam kalori: 1125
Carb: 49
Yağ:66
Protein: 86

Köftenin tarifi: 250 gr dana kıyma + yarım su bardağı soğan suyu + 1 yemek kaşığı zeytin yağı + 1 yumurta akı + 3 Y.kaşığı galeta unu + kimyon, karabiber, kırmızıbiber, pişmeye yakın üstüne kekik. Izgarada pişirin.

Bu yumurtanın bütün kalorisi sarısındaymış artık sadece beyazını yiyeceğim.

 

Sabah : 4 yumurta 1'i tam + 3 kaşık lor ile omlet 1 y.kaşığı yağda pişmiş: 420
Bolca domates ve salatalık
Biraz önce: 9-10 tane sosis ve 10-15 tane dondurulmuş patates ikiside fritözde kızartılmış: Bunada 1000 Kalori Diyelim max ki o kadar

 

Birde döner dürüm ile protein bar gömdüm.

 

Badem 500 kalori
Ton balıklı sandviç 350 kalori
Salamlı sandviç 300 Kalori
NesQuikli süt 200 kalori
3 Parça bitter çikolata 100 kalori