Diyet Görüşleriniz

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve suleyman1992 tarafından 19 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. suleyman1992
    Offline

    suleyman1992 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    0
    erhaba sayın forum üyeleri; Yaklaşık 6 aydır bu spor ile ilgileniyorum. Nasılsa bulk gidiyorum diye, büyük bir yanılgıya düştüm ne bulduysam tükettim.
    Hem yağları atma amaçlı, hemde daha sağlıklı bir şekilde sporu devam ettirmek için şöyle bir diyet listesi hazırladım.
    Spor günlerim, 1 gün kardiyo 1 gün ağırlık idmanı şeklinde, 3 kardiyo 3 ağırlık olacak..
    Hedefim uzun, her ay karbonhidratı biraz daha kısarak ağustosa kadar yağ oranımı %8'e kadar çekmek istiyorum..
    Ağustosta asker olduğum için, bu yaza fit girip güzel bir tatil amacım var.
    Boy 180
    Kilo 81
    Kol Sağ 36.5 Sol 37.5

    Fikirlerinizi sunarsanız, gerçekten mutlu olurum.
    Amacım günlüğü takip etmek olmadığı için, buraya açtım konuyu. Amacım diyetim hakkında yorumlarınızı almak.. Başarı sonucunun olup olmadığını görmek.
    Yanlarda işaretlenen besinlerin kalori değeridir.
    08:00 Kalkış-) 1 Servis Optimum Gold Whey = Gaspari Amino Max 1 Servis (10)
    ------------------------------------------------------
    8:30 1.Öğün-)
    ***75 Gram Yörsan Peynir. (250)
    ***100 Gram Domates= (14)
    ***1 Dilim Kepek Ekmek (60)
    ***4 Yumurta Beyazı 1 Tam yumurta (125)
    -------------------------------------------------------
    10:00-)1 Adet Elma (60)
    -------------------------------------------------------
    11.30 2.Öğün-)
    200 Gram Yoğurt (200)
    50 gram yulaf (150)
    2 Yumurta beyazı (30)
    -------------------------------------------------------
    12.30 Antreman
    13.20 1 ölçek Protein Tozu 1 servis Amino asid (10)
    -------------------------------------------------------
    14.30 3.Öğün-) (Antreman Sonrası Öğün)
    150 Gram haşlama tavuk (150)
    100 Gram Lapa Pilav (125)
    -------------------------------------------------------
    16.30 4.Öğün-) 150 Gram yoğurt (95)
    1 Dilim kepek ekmeği (60)
    -------------------------------------------------------
    18.30 5. Öğün-)
    50 Gram yulaf ezmesi (150)
    Yağsız Süt (86)
    -------------------------------------------------------
    20.00 100 gram yağsız tuzsuz Lor (85)
    -------------------------------------------------------
    22.30- 5 Adet Yumurta Beyazı (75)
    -------------------------------------------------------
    Toplamda 1900 lü bir değer çıkıyor.
    3 GÜN AĞIRLIK 3 GÜN KARDİYO antremanları yapacağım. Lütfen fikirlerinizi sunun.
     

Sayfayı Paylaş