Diyet & Fitness Programı Başlamış Bulunmaktadır

Yaş: 21
Boy: 1.75


Bundan 7 ay öncesine kadar vücut geliştirme sporunu bırakmıştım yaklaşık 10 ay çalışmıştım arada kalan 7 aylık süreç içerisinde 4 kg aldım ve hiç hoş olmayan bir vücutla karşı karşıyayım. 3 hafta önce fitness&diyet programıma başladım ve burada sizinle paylaşmak istiyorum doğru yanlışları gösterirseniz mutlu olurum dostlar

Öncelikle haftanın 5 günü idman yapıyorum başlangıçta 20 dk. koşu + 10 dakika bisiklet daha sonra ise mekik crunch yanlara esneme ve dips yaptığımız alette bacakları karna çekme olarak 3xmax bir programım sonra %60 kapasitede ağırlıkla bacak hariç tüm vucut giriyordum. Dün program değişikliğine giderek (kendi isteğim üzerine) Pazartesi-Cuma idman periyodunda tek günler 20dk. koşu + 20dk. bisiklet çift günlerde ise 20dk. stepper + 20dk eliptik ve karın hareketleri 4xmax olarak değiştirildi ve bunun yanında pazartesi göğüs biceps salı kanat triceps çarşamba omuz bacak diye devam ediyor.

Beslenme programına gelince

Sabah 10 gibi light sütle bir kase nesfit yanında 3 adet lifli bisküvi
Öğlen 2 gibi atırtıştırmalık form ürünler
Akşam ton balıklı veya tavuk göğsü içeren bol miktarda yeşillikli salata
Yatmadan 1 saat önce bir bardak light süt

Son olarak günlük 3.5-4 lt su
18.07.2011
Kg: 77.6
02.08.2011
Kg: 75.6

Bu günlük olayını ani bir kararla aldığım için diğer ölçülerim şu an aklımda değil bugün gittiğimde onlarıda alır konuyu editlerim dostlar

 

Kahvaltıda protein yok.Yumurta yok.

Öğle yemeğinde protein yok.

Akşam yemeğinde protein var.

Sabah ve öğlen sırf karbonhidrat alıyorsun.Ki akşam aldığın proteininde çok düşük olduğunu düşünüyorum.

Birde üzerine ağırlık + cardio çalışıcaksın.Kas kaybedersin.Bu bir diyet değil.

 

Öncelikle 3 öğün değil 6 küçük üğün olmalı..
Sabah nesfit yeine lifalif tercih et yanında en az 3 yumurta ye.
Akşam yediğin öğünün benzerini öğlende yap.

 

Öncelikle dünden kalan ölçüleri paylaşmak istiyorum
Karın:94
Göğüs:100
Omuz:117
Kol:35

Bunların dışında 21 Haziran vücut analizi:
Yağ Yüzde/Ağırlık: %17.7/13.5 kg.
Kas Ağırlığı:60.0 kg.
Kemik Ağırlığı:3.1 kg.

Kıyafet ağırlığı dahil değildir.

@TaoOfJeetKuneDo
Kahvaltıya yumurtayı ekleyebilirim onun dışında son hafta çok yorgun düştüğüm için antreman öncesine bir kase haşlanmış pilav ve yarım porsiyon haşlanmış tavuk göğsü ekledim bugün diğer günlere göre daha iyi hissediyorum.

@RocKuN
6 öğün yapmak an itibariyle zor çünkü sabah 10:30 akşam 4 çalışıyorum. Litalif için çevremdeki marketlere bakarım akşam üstü.

Bunların dışında en geç 2 hafta içinde supplement almayı düşünüyorum içerik protein tozu,bcaa ve aminoasitten oluşacaktır.