arkadaslar diyet hakkinda cok sey var ama bir ornek teskil edecek program ben bulamadim nasil vucut gelistirme icin bir programin varsa diyet icinde bir program olmasi gerektigini dusunuyorum sizce bu diyet porogrami nasildir eksikleri varmi varsa ne artilari ne bunun hakkinda konusalim gelin bence yiyeceklerin icindeki proten ler vitaminler kafa karistirmaktan baska bi ise yaramaz gibi geliyor yada benim kafa basmiyo :lol: yorumlarinizi bekliyorum hyper_ SABAH 7:30 1 ölcek whey protein-1 bardak sut 3 yumurta beyazı 1 bardak portakal suyu 1 miktar beyaz şnek peyniri 1 adet domates 3-4 adet zeytin ARA 10:20 2 adet elma 8 kasık pirinc lapası ÖĞLEN 12:30 1 adet dardanel ton(diyet) yada 200 gr tavuk goğusu 8 kasık pirinc lapası 1 kutu ayran 1 adet elma ARA 16:00 1 bardak whey protein-süt 1 bardak meyve suyu-5gr creatine 17:00--18:00 ANTRENMAN antrenman sırasında 2 litre su 1 sise maden suyu 18:00 ANTRENMAN SONRASI Antrenman biter bitmez hemen 1 ölçek whey protein-1bardak meyve suyu-5gr creatine karısımı ARA 18:30 8 kasık pirinc lapası su AKSAM 21:30 200 gr Tavuk veya 1 Kutu Dardanel ton (light) Yogur 1-2 adet meyve su veya maden suyu YATMADAN ÖNCE: 1 ölcek whey protein-1 bardak süt 1 parca kasar peyniri 1 adet multivitamin sıvı yada katı yag-tuz-beyaz seker-hamur işi-tatlılar-çilolata gofret cips vs abur cubur-cola gazoz vs YOK!!!!
