diyet dönemi beslenme,pirinç mi bulgur mu?

arkadaşlar merhaba.
daha define bir vucut için diyetteyim pirinçi bulgura cevirdim.haftada 5 gün bulgur 1 gün siyah pirinç 1 gün siyah makarna yiyorum.Nişasta ekliğinden dolayısıyla şeker eklikliğinden inanılmaz bir güç düşüşü oldu.Ağırlıklarım yarı yarıya düştü ve yorulma sürem azaldı.Anlalayacağınız antremanı zor çıkartıyoruö. Boy 176 kilo 79 yağ oranım yuzde 11 . tek hanelere inmek istiyorum.
size bulgur mu pirinç mi yenmeli? pirinçteki nişasta korkutuyor öte yandan bulgur gücümü azaltıyor. ne yapacağıma karar veremedim
Tesekkürler

 

Nişasta neden korkutuyor?

 

metabolizma tarafından şekere cevrildiğini biliyorum,buda yağ depolanmasına kolaylık sağlıyor? yanlışım var düzelt doxux

 

Şekere çevrildiği doğru ve insülini yükselterek yağ olarak depolanma şansını arttırdığı doğru ama bunun yağ olarak depolanmak olarak almamak lazım. Şu anda nerede olduğunu bulamayacağım bir araştırmayı yazmıştım bir mesajda, forumda bir yerlerde, bütün gün sadece basit karbonhidrat yiyen bir grupla bütün gün sadece bileşik karbonhidrat yiyen bir grup arasında, günlük aldıkları kalori miktarı sabitken yağ depolama açısından bir farklılık oluşuyor, doğru ama düşündüğümüz kadar çok değil. Ki bunlar bizim kadar protein almayan insanlar, proteinlerin sindirimi yavaş olduğu için karbonhidratların emilimini geciktirirler, bu da insüline olan etkilerinin azalmasına sebep olur. Yani bizim kadar protein alan insanlar için bunun önemi daha da düşük olacaktır. Ama hiç fark yok değil tabi, pirinçle bulgur arasında tercih edilecek olan bulgur olmalı.

Ama güç düşüşünün bununla ilgisi olduğunu zannetmiyorum. Karbonhidratın cinsinden ziyade kalori miktarına dikkat etmeni öneririm. Eğer yağ yakımı için gerekenden daha büyük bir kalori açığı veriyorsan kas yıkımı başlamış olabilir, ki %11'den düşmeye çalışırken bu kas yıkımı riski zaten %20'den veya 15'ten düşmeye çalışan bir insana göre çok artmış durumda. Günlük aldığın kalori miktarı düşükse 100 kadar arttırman iyi gelebilir. Bunun haricinde günlük yağ ihtiyacını karşılayamıyor da olabilirsin. 50gr'ın altına düşmemeye bak derim.

Biraz güç düşüşü normaldir ama yarı yarıya düşüş varsa karbonhidrat çeşidinden daha ciddi bir sorun var demektir. Kalori ve/veya yağ miktarlarından daha iyi tahminim yok şimdilik. Başka bir ihtimale bakmak için bunları elemek lazım önce.

 

Yurtdışındaki sporcular genelde pirinç tüketiyorlar. Yağlanmayı pirince bağlamamak lazım.Bulgur veya esmer makarna da bir karbonhidrat çeşididir pirinç kadar olmasa da insulin i yukseltecektir. Şeker eksikliğinden güç düşüşü olacağını zannetmiyorum.Zaten insulin yükseldikçe kan seviyen dalgalanacak ve bu sayede performans düşüklüğü meydana gelecek. Antrenman sırasında performans yukseltmek istiyorsan 1-2 fincan türk kahvesi veya pump etkili supplementler kullanabilirsin.

 

assault kullanıyorum aslında ve supplement problemim yok temin edebiliyorum şükür.. ama piriçten bulgura dönünce otomatikmen psikolojik olarak buna bağladım durumu.
bu durumda bulgur kullanmaya devam edeceğim..

 

Pirinc Gluten icermedigi icin vücutta su tutmaz bu sebeptende diyette ilk tercih oluyor.

 

Antremandan sonra basmati pirinç diğer öğünlerde esmer pirinç tüketebilirsin. Bulgurdan daha iyi olur senin için

 

antreman saatim problemli,aksam 20:30 gibi başlıyorum 23:00 gibi evdeyim. osaatten sonra karbo tüketmek istemiyorum,whey ve 5 yumurta yediktens onra gece 1 de uyuyorum. ve jasmine pirinç kullanıyorum,kullanıyodum.

 

Bir tabak pirinç Pilavı 55 küp şekere karşılık geliyor

Ankesörlü cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi...

 

Pirinç pilavında glüten yokmu??
Bence bu bilgiyi gözden geçirin derim.

 

Bizim bahsettiğimiz pilavdan ziyade haşlanmış pirinç. Ve evet pirinçte gluten yok PİRİNÇ GLUTEN. Bulgur ise gluten bombası