Diyet dönem Beslenme Programım

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve Suarez tarafından 20 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Suarez
    Offline

    Suarez Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2012
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    SİGORTACI
    Yer:
    İstanbul
    Bu beslenme planını 1.5 aydır uyguluyorum gayet menunum gözle görülür yagda azalma var ve kas kütlemde artış var herhangi bir supplement kullanmıyorum şuanda ve gün içerisinde tüketebildigim kadar su tüketmeye çalışıyorum

    08:00=2 bardak ılık su

    08:15=4 yumurta beyazı,100gr yulaf,100gr kaşar,yeşil çay

    08:20=sade kahve,1 parça bitter çikolata

    12:10=150gr tavuk ve bolca salata 250ml ayran

    16:00(idman öncesi)= yarım tabak pilav,bitkisel proteın(nohut,mercimek) ,sebze

    16:30=muz,1 parça bitter cıkolata

    17:30=idman

    18:45=idmandan sonra 2 parça bitter cıkolata

    19:00=150gr tavuk ve salata, küçük 1 kase bitkisel proteın(nohut,mercimek)

    20:00=meyve veya yogurt

    21:00=fındık,fıstık vs. yeşil çay

    23:00=500ml yarım yağlı süt

    00:00=uyku

    yorumlarınız benim için çok değeli bi yerde yanlış yapıyorsam lütfen belirtin.

    iyi forumlar.bench_O
     
  2. Matizola
    Offline

    Matizola Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2013
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Diyet dönemindeysen çikolatalara ara ver bence bir süre muz da bildiğim kadarıyla en şekerli meyve dikkatli tüket :) 21.00 da yediğin fındık fıstığı gün içerisinde öğlen ikindi vakitleri aralarda falan al 21.00 yağ için tehlikeli bir vakit. Sabah ki kaşar peyniri yerine klasik olucak ama gerçekten protein yönünden çok faydalı lor peyniri tüket bence. Tüketemiyorsan onu en azından az yağlı beyaz peynir tüketebilirsin. Antremandan sonra çikolata yerine bir elma tüket çok daha yerinde olur. Benim gözüme takılanlar bunlar kolay gelsin.
     
    Suarez bunu beğendi.
  3. FtgO
    Offline

    FtgO Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Yediklerin yerine günlük aldığın protein, karbonhidrat, şeker ve yağ miktarını yazsaydın bence daha iyi olurdu.
    Aldığın yağ oranı fazla gelebilir. Hesaplamalısın. Pilav, çikolata, kuruyemiş. Bunlarda yağ var.
     
    Suarez bunu beğendi.
  4. aga15
    Offline

    aga15 Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    çikolata iptal fındık fıstık iptal tmm gerisi normal ama günde 1 paket çikolata ediyo 2 taneden olmaz böyle hemen kes 1 paketi 5 tanesi 500 cal günde 200 cal yakıyoruz diğer yediklerinde en az 1200 cal var zaten iyi böyle ama çikolatayı hemen kes unutma
     
  5. Suarez
    Offline

    Suarez Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2012
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    SİGORTACI
    Yer:
    İstanbul
    yorumun için teşşekurler çikolata tiryakisi biriyim bırakmam bıraz zor oldu ama azalttım sadece idmandan sonra 5gr yiyorum oda idman sonrası şeker ihtiyacı için
     
  6. asistanm
    Offline

    asistanm Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    diyet derken sanırım bahsettigin şey definasyon bu şekilde hicbir yol alamazsın bir kere aldıgın kalori oranı cok yüksek kaşar cerez cikolata definasyon döneminde olmaz, altın kural şudur asla ve asla kanda insülini yükseltecek birşey yememelisin icinde şeker olan herşeyden uzak dur hergün yumurta kaşar şu bu ugraşarak zaten bir hafta sonra sıkılırsın sana tavsiyem protein kek yap her sabah onu yaptıgında 3 4 gün yersin zaten tarifini actıgım konuda yazmıştım ara ögünde pilav vs yazmışsın ara ögün karbonhidrat alımı diye birşey yoktur ara ögün yogurt yeşil cay yeşil elma kahve demektir yag yakmayan biri icin nacizane tavsiyem bu şekilde yag yakamazsın kendine iyi bak
     
    Suarez bunu beğendi.
  7. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Çikolata ve gece fındık fıstık türü harici şeylerle gayet iyi.

    Ama anlamadığım şey hocalarım dahil spordan önce ve sonra karbonhidrat alman gerek diyor. ( lapa pilav, bulgur, makarna, haşlanmış patates vs. ) Bu karbonhidratı almalı mıyız almamalı mıyız ? Ben alıyorum bu karbonhidratları. Bu konuda bilgilendiren olursa sevinirim.
     
  8. asistanm
    Offline

    asistanm Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    tabiki karbonhidrat alacaksın ama spordan önce 60gr spor sonrası 20 gramı gecmemeli bunu zaten ayarlayabilirsin 5 kaşık bulgur pilavı yediginde spor sonrası ihtiyac duydugun karbonhidratı almış olursun önemli olan miktarı ayarlayabilmek gün icerisinde karbonhidrat ihtiyacını salata corpa yada 4 5 kaşık pilav makarna vs ile karşılamalısın aldıgın karbonhidratın türüne göre ölcüyü kendin belirleyeceksin salata kadar pilav yersen olmaz
     

Sayfayı Paylaş