Diyet-Beslenme Programım.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve sakin_ tarafından 23 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. sakin_
    Offline

    sakin_ Üye

    Katılım:
    7 Mart 2013
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Slm arkadaşlar vücut geliştirmeye yeni başladım.

    1.85 boyunda 90 kilo ve 17 yaşındayım.

    Spora başlayalı 2hafta oldu ve 94kilodan 90 kiloya düştüm.

    Hocam dün diyet listesi verdi.

    Sabah: Peynir
    Zeytin
    1tane Haşlanmış Yumurta
    1dilim kepek ekmeği
    İsteğe bağlı şekersiz çay

    Öğle: Sebzeli Yemek
    Salata

    Öğle Arası: Ton balık (süzüyorum)
    Salata

    Akşam: Çorba
    Sebze Yemeği
    Salata
    10milim et.
    İsteğe baglı yağsız yoğurt

    Yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar.
    Bu arada salon'a akşam yemeğinden 2saat sonra gidiyorum.Ve günde 20dakika yürüyüş bandında bayır yukari 6.0 hızında yürüyüş ve 20dakika bisiklet.
     
    Son düzenleme: 23 Mart 2013
  2. denizgnr97
    Offline

    denizgnr97 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Powerline Sport Center
    protein olarak çok yetersiz kas kaybedebilirsin. sabah kahvaltında 2-3 yumurta beyazı mutlaka tüket sarısını 1 ile sınırlı tut beyazda sınır yok :) öğlen herhangi et olsun sabah öğle arasında meyve veya az miktar kuruyemiş tüket sebzede mutlaka olsun yatarken yağsız süt yoğurt veya yumurta beyazı iyi olur başarılar
     
  3. sakin_
    Offline

    sakin_ Üye

    Katılım:
    7 Mart 2013
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    programı baştan sona değiştirdim hatta bu programı 1gün bile uygulamadım.Çünkü sizinde dediğinizi gibi protein olarak yetersiz kalıyordu.Şimdi şöyle bir program gidiyorum.

    SABAH

    4yumurta beyazı
    250ml. light süt
    125gr lor peyniri

    ÖĞLEN
    Yarım tabak makarna veya pilav
    Yoğurt
    Ton balığı

    İKİNDİ
    Herhangi bir Meyve


    AKŞAM

    1tabak makarna veya pilav
    Yoğurt
    Et,Tavuk veya sebze yemeği


    YATARKEN
    125gr, Lor Peynir
    4tane Yumurta Beyazı
    250ml light süt


    Böyle daha sağlıklı kilom '79' ve def şeklinde. gidiyorum
     

Sayfayı Paylaş