Diyet beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Vidmasz tarafından 9 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Vidmasz
    Offline

    Vidmasz Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Samsun
    2-2.5 senedir vücut geliştirme yapıyorum ve artık bu kadar zamanda kasla birlikte aldığım yağları vücuttan atma kararı aldım.
    yaşım 18 boyum 183 kilomsa 95 8 ay önce 82 kiloyken yağ oranım %17 idi şuan %20 civarı olduğunu tahmin ediyorum.

    08:30 15dk hafif tempo hardiyo

    9:00 kahvaltı
    5 yumurta beyazı 1 sarı
    100 gr lor
    1 bardak (70gr civarı)
    10 adet zeytin
    1 kapsül balık yağı
    1 avuç ceviz

    12:00 öğle
    salata
    150gr tavuk ve ya balık
    3-5 adet brokoli

    14:00
    salata
    150gr tavuk veya balık
    250 gr yoğurt

    17:00
    200 gr tavuk
    130 gr beyaz pirinç veya bulgur

    18:30
    antrenman öncesi
    bcaa creatin kahve

    antenman sonrası
    whey , amino , bcaa

    20:00 akşam yemeği
    200 gr tavuk
    zeytinyağlı salata ve brokoli

    23:00
    Yatmadan önce 100gr lor
     
  2. Vidmasz
    Offline

    Vidmasz Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Samsun
    arkadaşlar çok azmı karbonhidrat alıyorum sizce ? cevabız hayırsa 130gr pirinci tek öğünde değilde öğünleremi bölsem acaba?
     
  3. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilona göre az biraz arttırabilirsin.Daha sonra kademe kademe azaltırsın :)
     

Sayfayı Paylaş