Selamın aleyküm yaşım 25 daha önce 2 yıllık bir body geçmişi var ancak son 1.5 yıldır yapmıyordum tekrardan başladım ve aşırı derece yağlanıp göbek yaptım ve bu sürede çok fazla kas kaybı aşırı derece yağ sahibi oldum 1 aydır diyet ve kardiyo yapıyordum şu anda yavaş yavaş ağırlık + kardiyoya geçiyorum diyet kardiyoya başlamadan önce 88 kiloydum yağ yakım diyetim sabah kalkarkalmaz 07:00 1 adet muslecletech hyroxycut hardcore elite 07:15 bir adet sade nescafe şekersiz uyanmıyorum yoksa 8:30 kahvaltı 3 yumurta beyazı bir tamı haşlama+ bir salatalık + 25 gr beyaz peynir 10:30 ara öğün 8 tane badem 11:30 1 adet muslecletech hyroxycut hardcore elite 12:30 öğlen 125 gr tavuk göğsü haşlanmış yağsız tuzsuz + 50 gr bulgur yada pirinç + bir salatalık + olimp cla 15:00 bir elma 17:15 1 adet muslecletech hyroxycut hardcore elite 18:00 125 gr tavuk göğsü yada somon balığı +50 gr bulgur yada pirinç + yeşil salata + olimp cla aralarda 3 - 4 adet daha neskafe içiyorum pazar günleri serbest takılıyorum kafaya göre diyet yapmıyorum haftada 3 gün antramana gidebiliyorum daha fazlasına işim müsade etmiyor antreman günleri sabahları muslecletech hyroxycut hardcore elite almıyorum öğlen 1 ve spordan önce 2 adet alıyorum ve antraman öncesi 8 adet musclepharm bcaa 3.2.1 bu şekilde 79 kiloya düştüm bir ayda ama ne derece kas kaybettim yada ne kadar yağ yaktım bilmiyorum yağ ölçüm terazisi bozuktu çok fazla olmayan bir göbek ve simitle hala boğuşuyorum şimdi biraz daha değiştiriyorum hydroxycut ve cla bitti hydroxycut almıyacam imkanım olursa cla protein tozu amino asit creatin alacağım 7:15 sadece nescafe şekersiz 8:30 3 yumurta beyazı bir tamı tavada 2 damla yağ ile + 75 gr kuru çökelek + 1 domates 1 salatalık+ 2 dilim kepek ekmek 10:30 8 adet badem yada yer fıstığı 12:30 175 gr tavuk göğsü haşlama çok az tuz ile + 100 gr lapa pilav + bir salatalık 15:00 1 elma + 3 - 4 adet yerfıstığı 18:30 175 gr tavuk göğsü yada balık ızgara + 100 gr pilav yada makarna + yeşil salata 21:00 50 gr kuru çökelek işyerim 24:00 da kapanıyor o yüzden 21:00 yiyorum çökeleği değiştirmem yada eklemem gerekenler yardımcı olursanız sevinirim
Karbonhidratı akşam yemeğinden tamamen çıkartıp(bulguru), kahvaltıya 1-2 dilim ekmek ya da yarım kase yulaf ezmesi ekleyebilirseniz daha yararlı olacağını düşünüyorum.
