Dirty bulkingde neler yenilebilir ?

Merhaba arkadaşlar, hacim için dirty bulkingi daha çok öneriyorlar. Tabi akabinde alınan yağları yakabilecek bir definasyon programına ve iradeye sahipsek. Ben de buna sahip olduğumu düşünüyorum.

1-Temel bir dirty bulking beslenmesi nasıl olur ?
2-Bu beslenme sürecinde antrenman programım ne yoğunlukta(haftada kaç gün, ne zorlukta) olmalıdır ?
3-Göze alınabilir yağlanma miktarı ne düzeyde olur ? Yani aşırıya kaçtığımızı nasıl anlarız?
4-Bu süreçte kardiyo yapmamın bir sakıncası olur mu ? Bir faydası olur mu ? ( Haftada 2 gün yaparak yağlanmamızı azaltmak gibi bir şey mümkün olmayacaktır herhalde? Sonuçta bulkingde olacağız, kardiyo ile kalori miktarımızdan düşürmüş oluruz ki bu da hacimlenmeyi engeller değil mi ?

Ayrıca;
örneğin ben 70 likoyum, kaç kilograma gelince definasyona yönelmem gerekir ?

 

Güncel

 

1- Dirty bulking beslenmesi görecelidir, temel gereksinimleri karşıladıktan sonra ne bulursa yiyen de var, şekerli ürünlerden uzak duran da.
Bu duruma kendimiz karar vermeliyiz, bir ektomorf ne bulursa yiyebilir ama bir endomorf ne bulursa yerse dirty' den bizarre' ye geçebilir.
2- Kütle arttırmaya yönelik, verimli bir hipertrofi sağlayıcı, kapsamlı bir program olmalı.
3- Bu da kişisel tercih meselesi, %14 yağ oranında olup depresyona girende var, %25 olup bicepsleriyle mutlu mesut yaşayanda. Genel olarak %20' nin üzerine çıkılmamalı tabi. Amacın ne, toparlanma hızın ne ona bağlı bu durum.
4- Kardiyo yapmanın zararı değil, aksine faydası olur. Bu tabiki nasıl kardiyo yapıldığına bağlı, haftada 3 gün 1 saat orta yoğunluklu kardiyo yapılırsa, kas gelişimini yavaşlatır. Ama haftada 2 kez olmak üzere kısa süreli ve darbeli, yani hiit kardiyo yapılırsa hem yağ oranı kontrol altında tutulur, hemde büyük bacak kaslarımızla yaptığımız sert kardiyo sonrası testosteron salgılama düzeyimiz artar, bu da gelişim üzerinde oldukça olumlu bir etki meydana getirir.