Dirseklerimdeki yanma?

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve CRUNCHY tarafından 15 Şubat 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. CRUNCHY
    Offline

    CRUNCHY Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Ağırlık kaldırmaya başlayalı henüz 1 hafta oldu.Önceleri 25 kiloluk ağırlıklarla toplam75 bench press yaparken bugün ağırlığı 15 kiloya indirip 100 bench press yaptım.Ve daha önce dirseklerimde yanma hissi oluşmazken bu sefer oluşmaya başladı ve bu çalışma sırasında oluştu.Bu iyi birşey midir yoksa kötümü?
     
  2. CosaNostra
    Offline

    CosaNostra Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2008
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir - Karşıyaka
    75 ve 100 tekrar mı ?
    afedersinizde ne akla hizmet bu tekrar sayıları ?
     
    DuE bunu beğendi.
  3. CRUNCHY
    Offline

    CRUNCHY Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    75 ve 100 çokmu az yoksa çokmu fazla.Daha yeni giriştim bu işlere pek fazla bilgim yok.
     
  4. CosaNostra
    Offline

    CosaNostra Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2008
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir - Karşıyaka
    Çok fazla.Antreman bölümünü okuyup bilgi edinebilirsin tekrar ve set sayıları hakkında.Yeni başlayan biriysen 3 x 12 tekrar yeterli olacaktır diye düşünüyorum.Daha fazlası aşırı çalışmaya girer ve hedeflediğin kastan istediğin verimi alamazsın.
     
    DuE bunu beğendi.
  5. CRUNCHY
    Offline

    CRUNCHY Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Ben kaslara hacim kazandırmaktan çok güç kazandırmaya bakıyorum.Ve bunun içinde az ağırlıklarla çok çalışmak gerekiyor diye biliyorum.O yüzden böyle bir yola gittim.
     
  6. CosaNostra
    Offline

    CosaNostra Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2008
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir - Karşıyaka
    Güç kazandırmak istesen bile bu şekilde verim elde edemezsin.İnşaat işçisi değilsin ha babam yüklen ağırlıklara.Sağlığınıda düşün kasın yıpranmasını düşün.Mutlaka setlere bölüp tekrar sayısını en azından 3 x 16-20 arasında tutmalısın(Uzman değilim yanlış ise özür dilerim).Bunun bile yeni başlayan 14 yaşındaki biri için çok fazla olduğunu düşünüyorum.Güç kazanmak istiyorsan biraz daha vücut ağırlığınla yapılan hareketlere özen göster.Barfiks , şınav , mekik bu tarz hareketlere yönelmen gerek varsa imkanın yüzmeye gidebilirsin.Bunlar tavsiye uyup uymamak senin tercihin.:)
     
    DuE ve CRUNCHY bunu beğendi.
  7. tupac
    Offline

    tupac Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    çok tekrar az ağırlık yapmak istiyorsan bile 20 tekrarı geçmemen gerektiğini düşünüyorum. 75 100 gibi aşırı tekrar yaparsan hem kendine zarar verebilirsin hem de kasların çok çabuk şişer ama spora en ufak bir ara verdiğinde kasların kıvamı pelte gibi olur... dirseklerindeki yanmanın sebebide budur muhtemelen yani aşırı tekrar...
     
    CRUNCHY bunu beğendi.
  8. CRUNCHY
    Offline

    CRUNCHY Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    CosaNostra senin değin hareketleri kilo sorunum yüzünden yapamıyorum.Mekik çekmeyi sadece azıcık yapabiliyorum.Bu yüzden ağırlık kaldırma yoluna girdim.Aydınlattığınız içinde çok teşekkür ederim.
     
  9. LEGYRON
    Offline

    LEGYRON Üye

    Katılım:
    7 Mart 2009
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0

    bunun için çok ağırlıkla çok tekrar iyidir.
    (zor yaptığın ağırlığı bul her gün tekrarı arttır.)

    ve 100 tekrar aralıksız mı yoksa 4 x 25 5x 20 10x10 gibi şeyler flan mı ?

    her iki türlüde olsa çok iyi devam ama kendini dinlendirmeyi unutma dinlenince gelişirsin. bir dergide dirseklerin iltihap a meilli olduğu yazıyordu ve o yüzden halatla pull down öneriyordu.
     
  10. ProteinCanavarı
    Offline

    ProteinCanavarı Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    Dirsekteki yanmanın nedeni barı tepeye kaldırıp dirseklerini kitlemen kesinlikle kitmelemeden dene farkı gör.
     
  11. FLEX-POINT
    Offline

    FLEX-POINT Özel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    570
    Beğenileri:
    681
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    FITNESS ANTRENÖRÜ
    Yer:
    kırklareli\lüleburgaz

Sayfayı Paylaş