Dirseği güçlendirmek ? Mümkün mü? Özellikle muay thai ve MMA 'cılarbakabılır mı

Belkı saçma gelıcek ama dirsek güclendırmek mumkun mu?

Biraz araştırdım ve bulamadım.

Muay Thai ile ilgilenıyorum ve bildiğiniz gibi orda dirsek vurusları var. Dirsek vurusunun etkılı olabılmesı ıcın soruyorum bu soruyu. Her nekadar cevap gelmeyecegını dusunsemde açayım dedim

 

güzel soru ...ancak, nasıl anlatılır ?!...))

önce doğru teknik...sonra doğru idmanlar...torbası , elliği, vb

dirsek atımı ,özellikle "teknik, dayanım, zamanlama "ile çok ilgilidir...

 

dirsekleri güclendirmenin en etkili yolu alçak sürünmektir uygulaya bilirsin her gün

 

eklemleri kuvvetlendirmektenmi bahsediyorsun ?

 

Çok mantıklı geldı sagol yorumun ıcın arastırıcam bunu..

Dirsek vurunca normaldn daha sert vurmak ıstıyorum. Eklemler önemlı sanırım, evet eklem de diyebiliriz. Onerınız varmıydı?

 

yada en güzel yöntem kum torbasınla dirsek calısmak

 

Kardeş alçak sürünme' yi biliyorum az cok ama yanlıs olmaması ıcın soruyorum, yere yüzüstü uzanıp dirseklerle kendımızı ılerıye dogru götürüyoruz değil mi? Ama ayaklar nasıl olacak? onlada parmakucun da ileri dogru yürüyecek miyiz

 

Yüzükoyun yere yat. Kendini ön kollarının üzerinde kaldır. Roller’ı uyluğunun ortasına yerleştir ve ayak parmakların yere bakacak şekilde, ayaklarına rahat bir pozisyon ver. Yavaşça öne doğru, roller dizinin üzerine gelene kadar sürün. Sonra roller tekrar uyluğunun üstüne gelene kadar geri sürün. Hareketi 5 kez tekrarla. Sonra aynı hareketi, bu kez parmaklar dışa ve içe bakacak şekilde beşer kez tekrar et yanlız bu kalçalarınıda çalıştırır sen torba çalış bence en güzeli

 

masanın kenarına sürtmeni ve hissizleştirmeni öneririm böylece acı korkun olmadan sert vurabilirsin

 

rotator cuff egzersizi görmüştüm. vuruş tekniğiyle üst üste koyunca güçlendirir gibime geliyor