Dips ve barfiks yerine hangi iki hareket

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve berbes tarafından 26 Mayıs 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. berbes
    Offline

    berbes Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    107
    Ödül Puanları:
    53
    Forumda flexor hocanın verdiği 3.programda triceps için Dips ve Sırt için Barfiks var..Ancak ben yaklaşık 3 aydan beri diyette olduğum için ağırlık antremanlarını sadece zayıflamaya yardımcı olması için kullandım..Yani ağır girmedim zaten istesemde giremezdim çünkü nerdeyse karbonhidrat alımım kg*1 ile sınırlıydı..
    Örnek vermem gerekirse bench press i yaklaşık 3 aydan beri en fazla 40 kg ile yaptım..
    Şimdi dips ve barfiks yapmam imkansız denedim olmuyor..Ancak 2-3 ay içerisinde vücut toparlanmaya başlayınca yapabilirim..
    O nedenle forumda verilen 3.ay programında arka kol için dips ve sırt için barfiks yerine hangi 2 hareketi yapmalıyım..
     
  2. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    barfiks yerine pulldown(öne geniş tutuş) triceps dips yerine triceps pressdown olabilir.
     
    Azi ve berbes bunu beğendi.
  3. mady44
    Offline

    mady44 Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2009
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    berbes bunu beğendi.
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Azi, berbes ve FleXoR bunu beğendi.
  5. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.103
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Barfiks çalıştırdığı gruplar
    http://i93.photobucket.com/albums/l52/flexor1/LAT.jpg

    Alternatif olan lat çalıştırdığı gruplar
    http://i93.photobucket.com/albums/l52/flexor1/lateki.jpg

    Burada fark nerde derseniz barfikste vucut ağırlığı çekildiği için gerilen kafes baskıyı kanadın dışına (Latismus dorsi) verir dışa doğru çalışmadır

    Lat hareketinde oturduğuuz için yoğunluk sırtın ortasındadır (rhomboite doğru çalışması)

    Dips dış triceps hareketidir. alternatif olarak iple push down öneririm.
     
    Azi, diez ve berbes bunu beğendi.
  6. mady44
    Offline

    mady44 Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2009
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    diez hocam barfiksi ikame eden hareket budur demek değildi amacım, berbes sırt için barfiks yapıyorum ama başka bir sırt hareketi lazım dediğinden ve hem etkili hem yapması kolay bir sırt hareketi olduğundan lyring row önerdim, bence barfiksi tam olarak ikame eden bir hareket yok, lat pulldown+one arm dumbbell row belki benzer grupları çalıştırır ama barfiksteki açık/kapalı ve dar/geniş tutuş çeşitlemesine farklı hareket kompozisyonları ile ulaşmak mümkün değil diye düşünüyorum.
     
  7. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link : http://www.bodyforumtr.com/vbforum/barfiks-yerine-t63797.html?p=635902

    Arama Kelimeleri :

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş