Dips Çekemiyorum Alternatif Arıyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve V.Aydın tarafından 30 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. V.Aydın
    Offline

    V.Aydın Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogretmen
    Yer:
    Istanbul
    merhabalar göğüs programımda dips var fakat kilomdan ve bileğimdeki sakatlıktan dolayı kendimi kaldıramıyorum yerine decline bench press yapsam olur mu veya önerebileceğiniz başka hareket var mı?

    programım şöyle
    bench press
    dumbel flyes
    dips
    incline bench press
    dumbel pullover
     
  2. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    az ağırlıklı yüksek setli bench yada şınav
     
    V.Aydın bunu beğendi.
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    dıps cekerken ayagından tutmasını ıste hocandan bana oyle yaptırıyor cekemıyorsan cekmeye cabala zamanla olur
     
    V.Aydın bunu beğendi.
  4. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Alternatif olarak decline bench press , decline dumbell press veya cable ile de alt kısmı çalıştırabilirsin.
     
    Big_Hammer ve V.Aydın bunu beğendi.
  5. Tun4
    Offline

    Tun4 Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2010
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Dips triceps hareketi değil miydi?
     
  6. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123

    Dips atarken tricepslerede basar fakat bu hareket alt göğüsleri toparlamak için çalışılır.
     
  7. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    sizin söylediginiz sandalyede veya sehpada yapılan herhalde diger dips bir çok bölgeye vuruyor en önemlileri arka kol ve alt gögüs oluyor
     
  8. V.Aydın
    Offline

    V.Aydın Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogretmen
    Yer:
    Istanbul
    çok teşekkür ederim BeachBoy decline dumbel pres yapayım ben onu o zaman
    gerçi bugün arkadaşalrın gazıyla bir tane çektim ama devamı gelmicek :)
     
    Son düzenleme: 30 Mart 2011
  9. yasalmermi
    Offline

    yasalmermi Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    dipsi antrenman basındamı yapmayı deniyorsunzu yoksa sonundamı acaba? eğer sonunda deniyorsanız yapamamanız gayet doğal.size onerim antrenman baslarında 2-3 tekrar la başlayın zamanla artırırsınız.
     
  10. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    dipsi taklit etmekte işe yarayabilir. soyle ornek verebişlirim. decline sehpaya yatın iki dumbell alın. ve bunları aynı dips atar gibi yanlamasına tutun. yani dips barları tutmanız gibi dumbellarıda yanlamasına tutmalısınız sanki fly atacakmış gibi. ama bu noktada fly yerine o şekli bozmada yukarıya pressleyin. temelde dips gibi olmasada bu şekilde bir muddet çalıştıktan sonra dipse cok rahat gecersiniz. dips cekemeyenlere onerdiğim bi yontem. hepside bir muddet sonra dips cekmeye başladılar :D iyi çalışmalar ...
     
  11. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    hareketin negatifini yap yani kendin in zamanla tam tekrarlar çıkartabilirsin
     
    wrestler bunu beğendi.
  12. mertoge
    Offline

    mertoge Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2010
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Mert
    Yer:
    Samsun
    evet negatif sistem yada çalma sıstemı ile çalşmanda fayda var birinden yardım ıste kalkarken inerden yavaş ve kendın ın yardımsız bu senın negatif gucunu artırır.[​IMG] Dün, 22:10 #11 cadocx
     
  13. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.245
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    ayakları arkaya, başı öne vererek yaparsanız göğüse yüklenir.

    dik durur basarsanız tricepsler büyük oranda çalışır.
     

Sayfayı Paylaş